早上洗漱后，不要吃早餐，喝一杯加糖的柠檬水来满足你的身体需求。
她的一些学生担心在第一和第八节课上屏住呼吸的安全性。兰德·考瑞指出，除了孕妇和高血压患者，其他健康人屏住呼吸是可以的。
当一个正常人做这种运动时，他应该先呼吸几次，收紧腹部肌肉，保持这种状态，然后开始运动，直到他需要呼吸为止。经过两周的训练，腹部会明显好转。
锻炼方法如下:
第一节收紧腹部肌肉
1。站直。屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手放在膝盖上，脸向前。2.吸气和呼气，同时收紧腹部肌肉。屏住呼吸，收紧腹部肌肉，直到你需要呼吸。对一组重复3次，做3-5组。
第二条腿蹬着
1。仰卧，双手放在臀部下面，头和肩膀稍微离开地面。2.收紧腹部肌肉，双腿像自行车一样轮流向下推。对一组重复12次，做3-5组。
平行腿拉伸练习的第三部分
1。仰卧，双手放在臀部下面，头和肩膀稍微离开地面。2.保持双腿并拢，弯曲膝盖，将腿离地，停一会儿，然后尽可能地将腿伸直，不要碰到地面。对一组重复12次，做3-5组。第四节躯干扭转
1。仰卧，双手放在头上，左腿伸直，稍微离开地面，右腿弯曲并向上抬起，左肘接触右膝，头部向右转动。2.收缩腹部肌肉，弯曲你的左腿，抬起它，和你的右腿一起。然后伸直你的右腿，保持你的左腿跪着，扭动你的身体，并以相反的方向重复上述动作。对1组和2-3组重复12次。
第五节交替踢腿动作
1。仰卧，双手放在臀部下面，双腿向上抬起，脚底指向屋顶，膝盖微微弯曲，小腿交错。2.收紧腹部肌肉，慢慢放低双腿，保持背部挺直。然后轻轻地上下交替踢腿，头和肩膀高出地面，眼睛放在腹部。以上动作以1和1-2为一组进行5分钟。
第6节下巴抬高练习
1。仰卧，双手放在头上，背部贴近地面，膝盖微微弯曲，双脚着地。2.收紧腹部肌肉，试着把下巴靠在胸部，然后抬起来，再靠在胸部，然后抬起来。对1组重复20次，做L-2组。
第7节下巴侧举练习
1。仰卧，双手放在头上，头和肩膀微微抬起，双腿并拢，膝盖弯曲，向右扭转。2.面朝屋顶，下巴靠着胸部，收紧腹部肌肉，然后抬起，再靠着胸部，然后抬起。向左扭动身体，重复上述动作。第一组每侧做20次，第二组做L-2。
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