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为平坦性感的腹部斗争到底

发布日期:2020/09/03来源:有信钱包瘦身减肥网

早上洗漱后,不要吃早餐,喝一杯加糖的柠檬水来满足你的身体需求。

她的一些学生担心在第一和第八节课上屏住呼吸的安全性。兰德·考瑞指出,除了孕妇和高血压患者,其他健康人屏住呼吸是可以的。

当一个正常人做这种运动时,他应该先呼吸几次,收紧腹部肌肉,保持这种状态,然后开始运动,直到他需要呼吸为止。经过两周的训练,腹部会明显好转。

锻炼方法如下:

第一节收紧腹部肌肉

1。站直。屈膝,弯腰,躯干与地面平行,双手放在膝盖上,脸向前。2.吸气和呼气,同时收紧腹部肌肉。屏住呼吸,收紧腹部肌肉,直到你需要呼吸。对一组重复3次,做3-5组。

第二条腿蹬着

1。仰卧,双手放在臀部下面,头和肩膀稍微离开地面。2.收紧腹部肌肉,双腿像自行车一样轮流向下推。对一组重复12次,做3-5组。

平行腿拉伸练习的第三部分

1。仰卧,双手放在臀部下面,头和肩膀稍微离开地面。2.保持双腿并拢,弯曲膝盖,将腿离地,停一会儿,然后尽可能地将腿伸直,不要碰到地面。对一组重复12次,做3-5组。第四节躯干扭转

1。仰卧,双手放在头上,左腿伸直,稍微离开地面,右腿弯曲并向上抬起,左肘接触右膝,头部向右转动。2.收缩腹部肌肉,弯曲你的左腿,抬起它,和你的右腿一起。然后伸直你的右腿,保持你的左腿跪着,扭动你的身体,并以相反的方向重复上述动作。对1组和2-3组重复12次。

第五节交替踢腿动作

1。仰卧,双手放在臀部下面,双腿向上抬起,脚底指向屋顶,膝盖微微弯曲,小腿交错。2.收紧腹部肌肉,慢慢放低双腿,保持背部挺直。然后轻轻地上下交替踢腿,头和肩膀高出地面,眼睛放在腹部。以上动作以1和1-2为一组进行5分钟。

第6节下巴抬高练习

1。仰卧,双手放在头上,背部贴近地面,膝盖微微弯曲,双脚着地。2.收紧腹部肌肉,试着把下巴靠在胸部,然后抬起来,再靠在胸部,然后抬起来。对1组重复20次,做L-2组。

第7节下巴侧举练习

1。仰卧,双手放在头上,头和肩膀微微抬起,双腿并拢,膝盖弯曲,向右扭转。2.面朝屋顶,下巴靠着胸部,收紧腹部肌肉,然后抬起,再靠着胸部,然后抬起。向左扭动身体,重复上述动作。第一组每侧做20次,第二组做L-2。

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