你想在夏天展示你的腰部吗？然后快速塑造你的腰部和腹部！这篇文章介绍了一个最热门的腹部收缩和腰部减肥技术，这将有助于你迅速发展成一个小腰精。
腹式呼吸和提臀动作
以下练习可根据您的时间和情况选择。你可能会发现这些动作既难学又难学。这些是你需要慢慢练习才能达到的标准动作。选择你能坚持的练习也很重要。
因为时间的关系，我只能坚持每天进行上述腹式呼吸。有时我会在周末选择以下行动。因此，我所获得的效果只是通过腹式呼吸带来的。如果你有足够的时间，你可以做得更多，得到你所给予的，这条定律在这里是普遍适用的。
吸气:膝盖向下弯曲，面朝上躺下，让脚踝贴住臀部，开始吸气。
呼气:想象骨盆向左右张开，呼气时腰椎向上伸展。
吸气:呼气后，用双手握住双脚跟和手腕，并将它们抬起。慢慢抬起脚跟，再次吸气。
呼气:双手托住脚背，想象上身被拉向头部，呼气。
吸气:张开双腿，弯曲膝盖，小脚趾居中，双脚居中，双手轻轻放在大腿内侧根部，吸气。
呼气:呼气的同时，放在大腿内侧的手应用力向下压，使大腿外侧紧贴地面。这个动作重复2-4次。
腹部呼吸瘦腿运动腿后侧:左腿向内弯曲后坐在地上。张开并伸直你的右腿，此时尽量保持背部挺直。
吸气:将你的直腿移到身体后部，保持脚踝成直角，微微弯曲膝盖，开始吸气。
呼气:尽可能将上半身向腿伸展的相反方向扭转，尽可能避免弯腰。两个左右交换。
大腿内侧:吸气:坐在地上，右腿向外弯曲，左腿向前伸展，开始吸气。注意保持向前伸展的腿的膝盖内侧靠近地面。
呼气:呼气时用右手握住地面，将上身向左扭转。左右交换各进行2-3次。
腹部呼吸瘦腿动作吸气:坐直上身，双腿伸直，双手轻轻放在膝盖上，保持姿势吸气。
呼气:保持膝盖伸直，双手托住脚趾，呼气时上身向前伸展。
腹式呼吸薄膝动作吸气:以坐姿坐着，双腿向两边伸展，轻微伸展脚背。伸直膝盖时，将膝盖内侧贴在地上，吸气。
呼气:将上半身向前倾斜，直到膝盖弯曲，想象你的腹部贴着地面，重复3-4次。
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