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时下最火热的收腹瘦腹术

发布日期:2020/09/04来源:有信钱包瘦身减肥网

你想在夏天展示你的腰部吗?然后快速塑造你的腰部和腹部!这篇文章介绍了一个最热门的腹部收缩和腰部减肥技术,这将有助于你迅速发展成一个小腰精。

腹式呼吸和提臀动作

以下练习可根据您的时间和情况选择。你可能会发现这些动作既难学又难学。这些是你需要慢慢练习才能达到的标准动作。选择你能坚持的练习也很重要。

因为时间的关系,我只能坚持每天进行上述腹式呼吸。有时我会在周末选择以下行动。因此,我所获得的效果只是通过腹式呼吸带来的。如果你有足够的时间,你可以做得更多,得到你所给予的,这条定律在这里是普遍适用的。

吸气:膝盖向下弯曲,面朝上躺下,让脚踝贴住臀部,开始吸气。

呼气:想象骨盆向左右张开,呼气时腰椎向上伸展。

吸气:呼气后,用双手握住双脚跟和手腕,并将它们抬起。慢慢抬起脚跟,再次吸气。

呼气:双手托住脚背,想象上身被拉向头部,呼气。

吸气:张开双腿,弯曲膝盖,小脚趾居中,双脚居中,双手轻轻放在大腿内侧根部,吸气。

呼气:呼气的同时,放在大腿内侧的手应用力向下压,使大腿外侧紧贴地面。这个动作重复2-4次。

腹部呼吸瘦腿运动腿后侧:左腿向内弯曲后坐在地上。张开并伸直你的右腿,此时尽量保持背部挺直。

吸气:将你的直腿移到身体后部,保持脚踝成直角,微微弯曲膝盖,开始吸气。

呼气:尽可能将上半身向腿伸展的相反方向扭转,尽可能避免弯腰。两个左右交换。

大腿内侧:吸气:坐在地上,右腿向外弯曲,左腿向前伸展,开始吸气。注意保持向前伸展的腿的膝盖内侧靠近地面。

呼气:呼气时用右手握住地面,将上身向左扭转。左右交换各进行2-3次。

腹部呼吸瘦腿动作吸气:坐直上身,双腿伸直,双手轻轻放在膝盖上,保持姿势吸气。

呼气:保持膝盖伸直,双手托住脚趾,呼气时上身向前伸展。

腹式呼吸薄膝动作吸气:以坐姿坐着,双腿向两边伸展,轻微伸展脚背。伸直膝盖时,将膝盖内侧贴在地上,吸气。

呼气:将上半身向前倾斜,直到膝盖弯曲,想象你的腹部贴着地面,重复3-4次。

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