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居家五步速效瘦臀收腹

发布日期:2020/09/04来源:有信钱包瘦身减肥网

你不想走出家门,在炎热的夏天保持健康吗?借助家中的地毯、床、沙发、座椅和其他熟悉的“伙伴”,可以舒适地创造出“魔鬼”形象。训练次数:3组,每组8-15次。

坐下来,选择一个更长的凳子或者一体式沙发。坐直身体边缘,收腹,弯曲手肘,慢慢向后倾斜,这样你的脚就会离开地面,平行于凳子的表面。

然后将上身和下身折叠在一起,膝盖向胸部弯曲,同时伸直你的手臂,使上身向前接触膝盖,保持一段时间,然后伸展到起始位置。

注意:腹部应始终保持收缩,脊柱应保持平直以保护腰部。

训练次数:3组,每组10-30次。

仰卧,慢慢踩踏板,躺在地上,将左膝弯向胸部,抬起并伸展右腿,与地面成45度角,双手抱头,肘部向外弯曲,头部、颈部和肩部离开地面,旋转中部,使肩部与左膝相对。

保持一会儿,然后慢慢弯曲你的右膝,抬起你的左腿,将你的左肘和右膝对齐,也保持一会儿,继续反复旋转。每次扭动身体时,至少呼气和吸气一次。

注意:你应该感觉到脖子和肩膀在用力。当你旋转上身时,你的腹部会收缩。

训练次数:2-3组,每组10-20次。

将你的手肘悬挂并弯曲在地面上,用你的手互相握住,让你的身体靠在前臂和脚趾的内侧,下巴靠近胸部。收紧腹部,保持脊柱挺直,深呼吸,慢慢呼吸。

注意:腰部不能收缩、放松和收缩,臀部不能撅起。保持身体挺直。

训练次数:保持这个姿势,慢慢从1数到10,然后重复1到3次。

躺在右边,双腿伸直,一条腿放在另一条腿上。左臂笔直向上,右肘和前臂支撑在地面上。收腹,用腹部力量抬起上身和臀部。保持你的姿势在你运动的最高点。另一边的方法是一样的。

注意:身体需要挺直。训练次数:慢慢从1数到5,重复1到3次。

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