你不想走出家门，在炎热的夏天保持健康吗？借助家中的地毯、床、沙发、座椅和其他熟悉的“伙伴”，可以舒适地创造出“魔鬼”形象。训练次数:3组，每组8-15次。
坐下来，选择一个更长的凳子或者一体式沙发。坐直身体边缘，收腹，弯曲手肘，慢慢向后倾斜，这样你的脚就会离开地面，平行于凳子的表面。
然后将上身和下身折叠在一起，膝盖向胸部弯曲，同时伸直你的手臂，使上身向前接触膝盖，保持一段时间，然后伸展到起始位置。
注意:腹部应始终保持收缩，脊柱应保持平直以保护腰部。
训练次数:3组，每组10-30次。
仰卧，慢慢踩踏板，躺在地上，将左膝弯向胸部，抬起并伸展右腿，与地面成45度角，双手抱头，肘部向外弯曲，头部、颈部和肩部离开地面，旋转中部，使肩部与左膝相对。
保持一会儿，然后慢慢弯曲你的右膝，抬起你的左腿，将你的左肘和右膝对齐，也保持一会儿，继续反复旋转。每次扭动身体时，至少呼气和吸气一次。
注意:你应该感觉到脖子和肩膀在用力。当你旋转上身时，你的腹部会收缩。
训练次数:2-3组，每组10-20次。
将你的手肘悬挂并弯曲在地面上，用你的手互相握住，让你的身体靠在前臂和脚趾的内侧，下巴靠近胸部。收紧腹部，保持脊柱挺直，深呼吸，慢慢呼吸。
注意:腰部不能收缩、放松和收缩，臀部不能撅起。保持身体挺直。
训练次数:保持这个姿势，慢慢从1数到10，然后重复1到3次。
躺在右边，双腿伸直，一条腿放在另一条腿上。左臂笔直向上，右肘和前臂支撑在地面上。收腹，用腹部力量抬起上身和臀部。保持你的姿势在你运动的最高点。另一边的方法是一样的。
注意:身体需要挺直。训练次数:慢慢从1数到5，重复1到3次。
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