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解决便秘赶走小肚子的秘方

发布日期:2020/09/04来源:有信钱包瘦身减肥网

许多人胃小不是因为摄入了大量的卡路里,而是因为便秘。因此,对于这种胃,我们必须首先治愈便秘。

对于便秘型小腹,最好配合以下几点:1 .补充纤维。充足的纤维摄入有助于肠蠕动。一个正常的成年人每天至少需要300克蔬菜和两份水果(每个苹果一份)。

营养学家建议在大米中加入粗粮和其他带糠的食物。然而,摄入纤维必须伴随着水的摄入,因为如果纤维不吸水,它将变得坚硬和难以消化。

苹果和香蕉是最受欢迎的消化水果,因为它们富含果胶,有助于软化粪便。另外,它们含有大量的果糖,可以促进肠道益生菌的发酵。发酵后产生的有机酸不仅能刺激肠道的正常运行,还能调节肠道内的酸碱度至接近5.5,这是有害细菌不能生长的环境。

2。按摩腹部。按摩腹部可以促进肠道运动,但不经意按压是无效的。你必须画一个圈,沿肠蠕动方向顺时针按摩10次,并在肚脐左上角、右上角和左下角三点加强,因为这三处是大肠的弯曲位置,建议每天睡前做。

3。向米饭中加入粗粮。粗粮富含膳食纤维,不溶于水,具有刺激消化道运动的作用。此外,它不能被消化酶分解,将在肠道中发挥“扫帚”的作用。

4,喝酸奶。酸奶中的益生菌发酵肠道中的纤维素,产生的有机酸会促进肠道蠕动。然而,不要喝太多酸奶,因为它含有相对较高的糖分,容易让人发胖。一天一杯可以让身体吸收足够的益生菌。

5。早上空腹吃一个苹果。富含苹果的果胶对松软的粪便有很大的影响。

6。多吃产气食物。多吃容易产生气体的食物,加速肠蠕动,促进排便。如洋葱、萝卜、蒜苗、生大蒜、油炸大豆等。可用于产生气体以增加肠蠕动和促进排便。

7。供应维生素B。食用富含维生素B的食物,如维生素B1,它能促进消化液的分泌,维持和促进肠蠕动,并促进排便。如粗粮、酵母、麦麸水、蔬菜、豆类及其制品。

8。应该每天提供足够的体育活动。体育活动和锻炼可以增强全身肌肉,增加弹性,还可以增加肠道肌肉的弹性,如每天步行半小时,养成上下楼梯的习惯等。是有益的。

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