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小动作持久拥有平坦腹部

发布日期:2020/09/09来源:有信钱包瘦身减肥网

看着杂志里的比基尼美女,摸着自己身上的“救生圈”,是不是对马尔代夫之旅充满了绝望?

以腹部为中心的普拉提练习主要锻炼腹部,而以瑜伽为中心的练习帮助你伸展肌肉。如果你每周练习3-4次以瑜伽为中心的运动,你可以长时间保持下腹平坦。

1。平躺在瑜伽垫上,放松并弯曲双腿。

2。慢慢坐起来,同时水平举起双手,收紧腹部肌肉。

3。保持这种姿势,直立上身,30秒后继续躺下。

功效:收紧腹部肌肉,温和促进消化。

1。仰卧,双腿弯曲90度,双手交叉放在膝盖上。

2。分别向外伸展你的胳膊和腿,试着伸直30秒钟。

3。收回你的右腿,保持与上身成90度角,同时用双手握住你的腿。

4。尽可能地抬起你的身体,伸直你的右腿,双手握住你的脚踝。功效:消除上腹的脂肪,同时,使身体大大伸展,锻炼腿部肌肉。

1。用右腿跪在垫子上,用右臂支撑身体,尽可能伸直左腿。

2。保持腿部姿势,将左臂向外伸展。

功效:舒展身体,平衡腰腹,形成优美曲线。

环境:选择一个安静、干净、新鲜的地方,保持室内空气流通,这对练习非常重要。

饮食:避免油腻和辛辣的食物。练习前3个小时你不能吃东西,练习后1小时你才能吃东西。

着装:穿得尽可能简单宽松。练习时,最好赤脚,脱下手表、皮带和其他配件。

电器:你需要在地板上铺一条柔软的毯子。应该控制毯子的柔软度,以保持容易站立。锻炼:不要担心你坚硬的骨骼和肌肉。你不能忍受所有的姿势。

只要你遵循老师的练习程序,配合老师指导的呼吸和伸展技巧,你一定会取得好成绩。

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