看着杂志里的比基尼美女，摸着自己身上的“救生圈”，是不是对马尔代夫之旅充满了绝望？
以腹部为中心的普拉提练习主要锻炼腹部，而以瑜伽为中心的练习帮助你伸展肌肉。如果你每周练习3-4次以瑜伽为中心的运动，你可以长时间保持下腹平坦。
1。平躺在瑜伽垫上，放松并弯曲双腿。
2。慢慢坐起来，同时水平举起双手，收紧腹部肌肉。
3。保持这种姿势，直立上身，30秒后继续躺下。
功效:收紧腹部肌肉，温和促进消化。
1。仰卧，双腿弯曲90度，双手交叉放在膝盖上。
2。分别向外伸展你的胳膊和腿，试着伸直30秒钟。
3。收回你的右腿，保持与上身成90度角，同时用双手握住你的腿。
4。尽可能地抬起你的身体，伸直你的右腿，双手握住你的脚踝。功效:消除上腹的脂肪，同时，使身体大大伸展，锻炼腿部肌肉。
1。用右腿跪在垫子上，用右臂支撑身体，尽可能伸直左腿。
2。保持腿部姿势，将左臂向外伸展。
功效:舒展身体，平衡腰腹，形成优美曲线。
环境:选择一个安静、干净、新鲜的地方，保持室内空气流通，这对练习非常重要。
饮食:避免油腻和辛辣的食物。练习前3个小时你不能吃东西，练习后1小时你才能吃东西。
着装:穿得尽可能简单宽松。练习时，最好赤脚，脱下手表、皮带和其他配件。
电器:你需要在地板上铺一条柔软的毯子。应该控制毯子的柔软度，以保持容易站立。锻炼:不要担心你坚硬的骨骼和肌肉。你不能忍受所有的姿势。
只要你遵循老师的练习程序，配合老师指导的呼吸和伸展技巧，你一定会取得好成绩。
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