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三步一体瘦身术减掉小肚腩

发布日期:2020/09/10来源:有信钱包瘦身减肥网

随着年龄的增长,越来越难失去小腹部。这是因为荷尔蒙分泌的变化使脂肪很容易在你的腹部积聚,正如你所想的那样,这会使你的腹部越来越胖。

佛蒙特大学曾经对178名20-60岁的女性进行了一项研究。尽管她们都有健康的体重,但最年长女性的腹部脂肪比最年轻女性多55%。

然而,大肚子并非不可避免。比多拉斯腹部调整训练法是你的秘密武器。因为它能使每块腹肌运动:六个下垂的腹直肌,腰部两侧的松弛脂肪,以及大的腹直肌,这在以前的练习中一直被忽略。

设计这项运动的拉丁美洲多拉斯部教练米歇尔·多佐伊斯说,每一次运动都会让你的肚脐靠近中间,从而让你的小腹更光滑。每周做三次,每隔一天做一次,可以帮助你轻松减肥。

脚趾接触地面

A。平躺:大腿弯曲成90度直角,小腿与地面平行。双手自然平放在身体两侧,手掌朝下。上身很紧,背部靠近地板。

B,吸气:把你的左腿分成两部分,只从臀部开始,脚趾落地(你的脚趾不能真正触地)。呼气,将腿分成两部分回到起始位置,然后改变右腿做同样的动作。这样,双腿交替进行,每条腿12次。

大腿环绕

A,平躺:大腿伸直。将你的左腿向地面抬高90度。脚趾绷紧,手自然地放在身体的两侧,手掌朝下。保持这个动作10到60秒。(如果这种姿势让你感到不舒服,你可以弯曲你的右腿,脚掌平放在地面上)

b .用左脚在天花板上画一个小圈,从大腿根部开始转动左腿。当你开始这个动作时吸气。最后,呼气。做这个练习时,身体应该绷紧,不动,不要动摇。六圈,然后反方向再转六圈。另一条腿也是。

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