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6招远离便秘 迅速平坦小肚腩

发布日期:2020/09/10来源:有信钱包瘦身减肥网

便秘是许多人都会遇到的问题。很明显,我的胃很肿,但是每次我去厕所,我都“失望地回来”。看着自己的小腹一天天隆起,心里特别不是滋味。要解决便秘和小腹消瘦,首先必须了解便秘的原因。便秘是如何形成的?

食物从胃到达小肠。营养被小肠壁上的血管吸收。当未被吸收的食物到达直肠时,剩余的水分也被吸收并变成粪便。体内剩余的食物很难通过直肠排出体外,这就是便秘。

便秘通常是由几个原因引起的:

你没有养成正常排便的习惯。

肠道蠕动缓慢,这使得体内多余食物的排出太慢。

生活压力太大、睡眠不足和过度疲劳会使胃部肌肉紧张。

肠胃、内分泌、肛门问题。

过度吸烟和饮酒,或吃太多辛辣的食物,会导致胃肠热量积聚。

6改善便秘的方法

1。多吃高纤维食物。

芹菜、山药、全麦面包、香蕉、木瓜等。都是高纤维食物,可以增加食物残渣,刺激和促进肠蠕动。应该注意的是,只有成熟的香蕉才有这种功能。未成熟的香蕉含有大量的单宁酸,会抑制肠蠕动。

2。多吃不溶于水的食物。

水果如苹果、猕猴桃、橙子和各种蔬菜都是不溶于水的食物。蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等润肠食品能软化体内积聚的粪便,更容易排出体外,还具有滋补作用。

3。喝一杯清肠饮料。

每天早上饮用温开水、苦咸水、蜂蜜水或豆浆,可以有效滋润消化道,帮助肠道从一天开始蠕动。下午喝一杯玫瑰茶不仅能缓解便秘,还能促进血液循环。睡觉前,你可以喝稀释的苹果醋或牛奶。

4。获得充足的睡眠和休息。

不规律的生活和休息很容易影响消化系统。建议你可以在肠道刚刚解毒的时候,在7点钟起床,这样当你的身体从平躺变成直立时,就很容易感到放松。此外,有必要每天进行适度锻炼,以增加血液循环,促进体内消化功能。

5。培养良好的排便习惯。

饭后半小时到一小时是最有可能产生“随意感”的时间。有人建议你可以在这个时候去厕所“坐下”。如果你还不能坚持将近5分钟,当你感觉好一点的时候再试一次。请注意,一旦你有“随意的感觉”,最好尽快尝试,不要退缩。

6。保持心情放松。

不要因为便秘而让你的心情变得更糟。尽量保持放松。这可以增加大肠的蠕动,减少便秘的可能性。因为肠胃的活动和功能直接受大脑影响,所以神经紧张或抑郁的人容易便秘。

缓解便秘的简单饮食疗法:莲藕醋

原料:莲藕和海藻

调料:盐、酱油、醋和糖

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