便秘是许多人都会遇到的问题。很明显，我的胃很肿，但是每次我去厕所，我都“失望地回来”。看着自己的小腹一天天隆起，心里特别不是滋味。要解决便秘和小腹消瘦，首先必须了解便秘的原因。便秘是如何形成的？
食物从胃到达小肠。营养被小肠壁上的血管吸收。当未被吸收的食物到达直肠时，剩余的水分也被吸收并变成粪便。体内剩余的食物很难通过直肠排出体外，这就是便秘。
便秘通常是由几个原因引起的:
你没有养成正常排便的习惯。
肠道蠕动缓慢，这使得体内多余食物的排出太慢。
生活压力太大、睡眠不足和过度疲劳会使胃部肌肉紧张。
肠胃、内分泌、肛门问题。
过度吸烟和饮酒，或吃太多辛辣的食物，会导致胃肠热量积聚。
6改善便秘的方法
1。多吃高纤维食物。
芹菜、山药、全麦面包、香蕉、木瓜等。都是高纤维食物，可以增加食物残渣，刺激和促进肠蠕动。应该注意的是，只有成熟的香蕉才有这种功能。未成熟的香蕉含有大量的单宁酸，会抑制肠蠕动。
2。多吃不溶于水的食物。
水果如苹果、猕猴桃、橙子和各种蔬菜都是不溶于水的食物。蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等润肠食品能软化体内积聚的粪便，更容易排出体外，还具有滋补作用。
3。喝一杯清肠饮料。
每天早上饮用温开水、苦咸水、蜂蜜水或豆浆，可以有效滋润消化道，帮助肠道从一天开始蠕动。下午喝一杯玫瑰茶不仅能缓解便秘，还能促进血液循环。睡觉前，你可以喝稀释的苹果醋或牛奶。
4。获得充足的睡眠和休息。
不规律的生活和休息很容易影响消化系统。建议你可以在肠道刚刚解毒的时候，在7点钟起床，这样当你的身体从平躺变成直立时，就很容易感到放松。此外，有必要每天进行适度锻炼，以增加血液循环，促进体内消化功能。
5。培养良好的排便习惯。
饭后半小时到一小时是最有可能产生“随意感”的时间。有人建议你可以在这个时候去厕所“坐下”。如果你还不能坚持将近5分钟，当你感觉好一点的时候再试一次。请注意，一旦你有“随意的感觉”，最好尽快尝试，不要退缩。
6。保持心情放松。
不要因为便秘而让你的心情变得更糟。尽量保持放松。这可以增加大肠的蠕动，减少便秘的可能性。因为肠胃的活动和功能直接受大脑影响，所以神经紧张或抑郁的人容易便秘。
缓解便秘的简单饮食疗法:莲藕醋
原料:莲藕和海藻
调料:盐、酱油、醋和糖
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