居住在狭小空间的女性应该有时间锻炼，原则上不应该肥胖。但是为什么他们仍然不去发胖呢？毕竟，原因是整天吃零食和坐在沙发上看电视.随着时间的推移，腹部已经成为最受影响的区域。居住在狭小空间的女性应该有时间锻炼，原则上不应该肥胖。但是为什么他们仍然不去发胖呢？毕竟，原因是整天吃零食和坐在沙发上看电视.随着时间的推移，腹部已经成为最受影响的区域。以下小系列在家里教一些瑜伽小技巧。MM的人不需要去健身房，他们只需要用一些小东西和做一些简单的动作来减肥。首先，折叠衣服
每分钟3600卡路里
亲吻健康提示:
保持好心情是健康的法宝！
每晚锻炼时间:4秒*15次
1。坐姿，将衣服叠在大腿上
2，扭动上身，将叠好的衣服放在左侧，注意保持双腿不动
3，在右侧做同样的动作，左右交替
功效:有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘
2，仰卧起坐
1分钟每晚消耗7800卡路里
每晚练习时间:6秒*10次
1，平躺，双腿并拢弯曲， 双手拿着物体放在腹部上方
2，使用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒
3，双手拿着物体向左移动，同时，头部向右看，工作方向相反
功效:收紧手臂，肩部肌肉，消除腰部赘肉
3，v形运动
1分钟消耗9600卡路里
每晚练习时间:10秒*3次
1，坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟接触地面， 双手向前紧握，上身微微向后倾斜
2，双腿慢慢离开地面，用臀部作为身体的平衡点
3，双腿做自行车运动，双手前后弯曲
功效:改善血液循环，改善新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉
4，椅子锻炼
1分钟每晚消耗7800卡路里
每晚练习时间:10秒*3次
1，轻轻坐在椅子上，大约占椅子的三分之一， 双腿并拢，双手自然放在大腿上方
2，上身慢慢向椅背倾斜，直到碰到椅背，保持10秒
3，上身慢慢向左扭动。 直到双手抓住椅子的两个角，朝相反的方向做同样的动作
效果:加速新陈代谢，收紧腰部和腹部肌肉
5，抬腿
随着社会的发展，细腰的问题越来越受到人们的关注。
1分钟每晚消耗7800卡路里
每晚练习时间:10秒*3次
1。轻轻地坐在椅子上，大约是椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，双手握住椅子的两边，头稍微低一点
2，头向上翘起，腿向上翘起，背部稍微向后倾斜10.3秒。抬起双腿时，让双腿交叠，就像交叉双腿一样，保持10秒钟。
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