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网友总结最有效减腹高招

发布日期:2020/09/11来源:有信钱包瘦身减肥网

停止做仰卧起坐。如果你一直在做传统的仰卧起坐,而且速度太快了,让我们面对现实吧,它不会有任何作用,因为它增强了错误的腹部肌肉。

幸运的是,圣地亚哥州立大学的一名健身科学家测试了13种最受欢迎的腹部锻炼的效果,最终得出了四种最有效的“腹部脂肪杀手”。为了达到最佳效果,这四种运动应该每天分三组进行,每组持续15分钟。

蹬车:只是想让你躺在地板上,假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是双手放在脑后,将地板压在背后。将你的膝盖抬高到45度角,用你的左脚踝接触你的右膝盖,然后用你的右脚踝接触你的左膝盖。

抬膝练习:找一把结实的椅子,坐在椅子边上,膝盖弯曲,双脚平放在地上。收紧腹部,稍微向后倾斜,双脚离地几厘米。保持稳定的运动,将膝盖拉向胸部,同时上身向前弯曲。然后把你的脚放回原来的位置并重复。

抬膝练习:找一把结实的椅子,坐在椅子边上,膝盖弯曲,双脚平放在地上。收紧腹部,稍微向后倾斜,双脚离地几厘米。保持稳定的运动,将膝盖拉向胸部,同时上身向前弯曲。然后把你的脚放回原来的位置并重复。

手臂仰卧起坐:躺下,弯曲膝盖,双脚并拢在床头。用毛巾从背后包住脖子,并拉起每只手的一端。腹部收缩,肩部抬高,背部慢慢卷起,然后慢慢向后,几乎到了地板上继续起身,重复。如果你觉得太难,就把你的上半身抬离地面。

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