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健美之道腹部的三剑客

发布日期:2020/09/11来源:有信钱包瘦身减肥网

别担心你的钱包,它不花你一分钱。让我们做些运动,让你的腹部变得紧绷和健康。请相信这不是吹牛。坚持这些锻炼会让你的腹部看起来像一个20岁的女孩一样令人羡慕,即使你已经50岁或更大了。然而,请不要等到你50岁才开始这些培训。

1。认识到误解:

1。腹部有三块肌肉需要训练,但没有一块是必须的。首先,我们必须首先认识到对锻炼的误解。任何高级健身教练都会告诉你,不要把一种动作或设备误认为是训练的结果。关键是你必须从三个不同的角度反复训练你的腹部。

尽管腹部肌肉是细长的,但它们仍然被分成三部分。上腹部肌肉、下腹部肌肉和侧腹部肌肉。

这种训练方法是由一个叫乔伊斯的女人发现的。乔伊斯训练非常努力。尽管她每天晚上做500个仰卧起坐,但仍然没有效果。看来大量训练不是最好的方法。她开始对自己进行各种尝试,这使她最终找到了一个真正简单有效的训练方法。

2。第一步是促进新陈代谢。不要急于求成。如果你在短期内看不到结果,这并不意味着没有进展。这一时期的训练将促进你的新陈代谢,也就是说,你的身体会比以前消耗更多的卡路里,即使是在休息的时候。这不是很令人兴奋吗?当然,你也必须配合饮食控制。

3。训练的黄金数字是“15”。理想的重复次数是15次。对于每块肌肉,不间断地重复练习15次,这样可以保证有氧运动。然后训练另一块肌肉。注意,每块肌肉应该相对独立地训练,这是为了完美的腹部形状。

2,加强腹部的三种方法

1,上腹训练-向后倾斜,触脚

平躺,伸展双腿,几乎垂直于地面抬起。手臂向后延伸至头部。保持双腿尽可能伸直,用腹部力量抬起上身,用手触摸脚趾。不要停止,直到你重复这个动作15次(第1组)。

2,侧面训练——触摸你背侧的膝盖

平躺,双手交叉放在头下,双腿垂直于地面,弯曲膝盖。用你的下颌上下引导你,用你的右肘触摸你的右膝,然后用你的左肘触摸你的左膝。两边各15次。记住,不要停下来!

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