这个标题有点耸人听闻，但它不是我的第一个。网上也有类似的说法，说它“可以让你锻炼平坦的腹部和丰满的乳房”。
当然，具有如此神奇效果的方法应该推荐给每个人。这是12步减肥中的呼吸法。不想变胖的男人呢？好的，让我介绍两种呼吸方法，一种是平腹不丰胸，另一种是平腹丰胸。
让我们来谈谈第一种呼吸方法，平腹不扩胸的呼吸方法。这种呼吸方法是腹式呼吸，需要通过鼻子呼吸。腹式呼吸可分为两种:腹式呼吸和腹式呼吸。
沿腹部呼吸意味着吸气时小腹上升，呼气时小腹收缩。另一方面，反腹呼吸在吸气时收缩小腹，呼气时扩张小腹。两种方法都有平腹的效果，但有些细节需要注意。
练习随腹呼吸时，应加强腹部收缩，减弱腹胀，也就是说，吸气时不要将小腹向外压，呼气时稍微向外压。
当练习反向腹式呼吸时，情况正好相反。吸气时，你应该用一点力量收紧腹部，而呼气时，你不应该用力量膨胀腹部。底线:不管你是沿着腹部呼吸还是贴着腹部呼吸，当你收腹时要用力，当你扩张腹部时不要用力。
就减肥效果而言，逆腹式呼吸的效果比顺腹式呼吸好，但也更难练习。一般来说，一个人应该先练习腹式呼吸，习惯了之后再反腹式呼吸。然而，无论你练习什么样的呼吸，不要过度用力，也不要刻意追求深呼吸。
此外，第二种呼吸方法是平腹和丰胸。这种呼吸方法需要鼻吸口呼吸，吸气时胸部轻微扩张，呼气时胸部恢复。这种呼吸方式和我们正常的胸部呼吸有什么不同？不同的是胸腔的方向不同。乳房增大呼吸法的胸腔向外扩张，而一般胸部呼吸法的胸腔向外向上扩张。
这种呼吸方法还有另一个特点，那就是在整个呼吸过程中保持腹部闭合。然而，在实际操作中很难完全做到这一点。上腹部总是有一些起伏，而下腹部基本上是不动的。
练习时，你可以将一只手放在胸前，另一只手放在腹部，体验呼吸的起伏。练习这种呼吸方法也不能太用力，要感觉胸部微微向外，否则容易出现憋胸现象。
上述方法也叫山田呼吸法。最初的方法要求吸气时胸部要完全张开。我把它改成吸气时稍微扩张胸部。
因为初学者倾向于用力挺胸，长时间后他们会感到不舒服。我认为他们应该在练习得非常好之后逐渐扩大他们的胸肌。另外，练习时要注意放松肩部，耸肩和抬肩都会影响丰胸效果。
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