准备运动器材:你需要准备一把相对结实的椅子或沙发和一条健身毯。
准备活动:在做运动前,你需要做7~10分钟的简单有氧运动,如计时、慢跑等。
——“龙卷风”动作之一
练习地点:腹部
1,身体直立,双脚分开,右腿在左腿前面。
2。弯曲你的手肘,举起你的手臂,和你的肩膀一样高。
3。向左抬起你的左腿,弯曲你的膝盖,直到你的大腿与地面平行,降低你的左肩,使你的肘部靠近你的左膝盖。
4。收回你的手臂和大腿,回到起始位置,改变你的右腿和右臂
5,重复上述动作25次。
锻炼部位:腹部,脊柱
1,上身直立,两腿分开;
2。双臂平行于胸部,肘部弯曲,手掌向下。
3。将身体重心的2/3移到右腿上,以右腿为轴,伸直左腿,将上身向右转动。
4。注意你左脚的脚趾接触地面。不要移动你的右脚。同时,保持你的手臂弯曲的姿势,并把它们放在你的胸前。
◎动作# 3 ——仰卧起坐
锻炼姿势:小腹,背部
1。双腿并拢躺在健身毯上,抬起小腿和脚,放在椅子上
2。弯曲你的手臂,把它们放在一起,举到你的胸前。
3。慢慢抬起上身,直到肘部接触膝盖,保持这个姿势2秒钟,然后躺在健身毯上,深呼吸2次,重复上述动作20次。第四个动作,——,斜靠在锻炼部位:腹部,手臂肌肉,侧卧在健身毯上,双腿并拢,左脚着地,右脚放在左脚上。
简单健美操 练出平腹细腰:http://www.zggdwc.com/shoufu/13733.html原创转载请注明出处。
原创文章,抄袭必究!我们现在在街上看到大多数人都会有个肚腩,夸张地说就是十个人中起码有八九个拥有大肚腩,而对于女生来说,爱美是她们的天性,看到别人穿着裹胸的衣服出街,秀出自己的马甲线或者是显瘦的腰,...[详情]
原创文章,抄袭必究!减肥期间身体上最难瘦下来的一个部位,那就是你的肚腩。80%以上的减肥者都纷纷表示,腹部的赘肉是真的很难减掉。无论是针对腹部做虐腹训练,还是节食减肥,就是很难才能够瘦下来,这该怎么...[详情]
1、瘦腹小窍门:每天早上起来,第一件事,就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥,美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了,没有任何副作用。注意:①水要是冷的,不要热的,也不要温的,因...[详情]
(此处已添加小程序,请到今日头条客户端查看)一、屈腿收腹主要锻炼部位:下腹肌上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共三组,中间休息3...[详情]
第一步:收起腹部就能减肚子测一测你的腹部肌力站直全身,最大限度地收紧腹部,看看收腹前后的腰围差是多少。腰围差0-4厘米:日常生活中极少运用到腹部肌肉,肌力十分弱。腰围差4-7厘米:肌力不算高...[详情]