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简单健美操 练出平腹细腰

发布日期:2020/09/12来源:有信钱包瘦身减肥网

准备运动器材:你需要准备一把相对结实的椅子或沙发和一条健身毯。

准备活动:在做运动前,你需要做7~10分钟的简单有氧运动,如计时、慢跑等。

——“龙卷风”动作之一

练习地点:腹部

1,身体直立,双脚分开,右腿在左腿前面。

2。弯曲你的手肘,举起你的手臂,和你的肩膀一样高。

3。向左抬起你的左腿,弯曲你的膝盖,直到你的大腿与地面平行,降低你的左肩,使你的肘部靠近你的左膝盖。

4。收回你的手臂和大腿,回到起始位置,改变你的右腿和右臂

5,重复上述动作25次。

锻炼部位:腹部,脊柱

1,上身直立,两腿分开;

2。双臂平行于胸部,肘部弯曲,手掌向下。

3。将身体重心的2/3移到右腿上,以右腿为轴,伸直左腿,将上身向右转动。

4。注意你左脚的脚趾接触地面。不要移动你的右脚。同时,保持你的手臂弯曲的姿势,并把它们放在你的胸前。

◎动作# 3 ——仰卧起坐

锻炼姿势:小腹,背部

1。双腿并拢躺在健身毯上,抬起小腿和脚,放在椅子上

2。弯曲你的手臂,把它们放在一起,举到你的胸前。

3。慢慢抬起上身,直到肘部接触膝盖,保持这个姿势2秒钟,然后躺在健身毯上,深呼吸2次,重复上述动作20次。第四个动作,——,斜靠在锻炼部位:腹部,手臂肌肉,侧卧在健身毯上,双腿并拢,左脚着地,右脚放在左脚上。

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