这个故事就这样发生在我身上……场景1 :(MM一个故事)
40 41 42……50，50个仰卧起坐终于完成了，今天的任务完成了，工作也完成了。彝族.不，你觉得你的腰比你的腹部强壮吗？似乎50年后，你的腰部比腹部更痛。你在练习腹部。做错事很难吗？
场景2 :(MM B的故事)
你可以做正确的事，你还可以再做50件。我用尽全力吸牛奶，只吸了4.5分。我不能玩这个动作，我不能练习它，我不能练习我的腹部，这没用，我不能练习它.
旧分析
事实上，这个问题存在于许多健身者中:
为什么做仰卧起坐时美甲会觉得腰部压力更大？
这是因为当你做这个动作时，主要的收缩目标肌肉不是你的腹部肌肉群，而是你的下背部下方的腰大肌和髂骨肌肉，通常被称为髂骨(这种肌肉开始于你的胸椎的下背部的第12节，然后从你的后部穿过上髂骨到达身体的前部，到达你的大腿上方的骨头，股骨的转子)。
为什么这块肌肉会成为你做仰卧起坐的主要肌肉，因为当你做这个练习时，这个练习所围绕的轴是错误的。当你做这个练习时，你必须平躺，双手放在头上，以髋关节为轴抬起上身来完成这个练习。
这样，你的运动轨迹是髋关节的屈曲和伸展来完成这个运动，而髂骨肌是通过髋关节连接上身和大腿的肌肉，所以髋关节屈曲和伸展的活动肌肉是髂骨肌，而你的腹肌是静态收缩的次级肌肉来稳定上身以完成髋关节运动。
接下来，让我们谈谈腹部肌肉。对于仰卧起坐，主要的动作应该是腹直肌。这块肌肉从你的耻骨开始(耻骨上方的骨头，可以接触到)，向上延伸到你的肋软骨，终止于第5-7根肋骨的胸骨剑突。
这样，我们可以清楚地看到腹部肌肉主要位于你的上半身，与髋关节有一点关系，但并不大。因此，如果你想在仰卧起坐中使用腹部肌肉作为活动肌肉，那么你的活动部位应该是你的躯干，只有当你弯曲和伸展躯干时，腹部肌肉才能主要收缩。
方法:
准备姿势:你可以预先弯曲你的髋关节，这样你的髋关节会在你的运动中释放力量，从而避免腰部的压力。
运动轨迹:双手放在肩膀上，胸部收拢，下颚微收，然后慢慢卷起身体(你身后的脊柱一段一段卷起)，然后慢慢回到原来的位置。
为什么MM b有问题，为什么你不能做？
你目前的身体素质无法做到，但你为什么要这样做？这对你意味着什么？你要参加仰卧起坐比赛吗？不是吗？
既然你不做仰卧起坐，现在就没必要要求自己做。做仰卧起坐的目的是什么？为了做仰卧起坐很难吗？我不这么认为。你的目的一定是锻炼你的腹部。
事实上，练习腹部并不一定需要完全抬起。完整的举重现在对你来说是一项超负荷的运动，目前不适合你，尽管你现在还不能完全做到。
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