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仰卧起坐真能减小肚赘肉?

发布日期:2020/09/12来源:有信钱包瘦身减肥网

这个故事就这样发生在我身上……场景1 :(MM一个故事)

40 41 42……50,50个仰卧起坐终于完成了,今天的任务完成了,工作也完成了。彝族.不,你觉得你的腰比你的腹部强壮吗?似乎50年后,你的腰部比腹部更痛。你在练习腹部。做错事很难吗?

场景2 :(MM B的故事)

你可以做正确的事,你还可以再做50件。我用尽全力吸牛奶,只吸了4.5分。我不能玩这个动作,我不能练习它,我不能练习我的腹部,这没用,我不能练习它.

旧分析

事实上,这个问题存在于许多健身者中:

为什么做仰卧起坐时美甲会觉得腰部压力更大?

这是因为当你做这个动作时,主要的收缩目标肌肉不是你的腹部肌肉群,而是你的下背部下方的腰大肌和髂骨肌肉,通常被称为髂骨(这种肌肉开始于你的胸椎的下背部的第12节,然后从你的后部穿过上髂骨到达身体的前部,到达你的大腿上方的骨头,股骨的转子)。

为什么这块肌肉会成为你做仰卧起坐的主要肌肉,因为当你做这个练习时,这个练习所围绕的轴是错误的。当你做这个练习时,你必须平躺,双手放在头上,以髋关节为轴抬起上身来完成这个练习。

这样,你的运动轨迹是髋关节的屈曲和伸展来完成这个运动,而髂骨肌是通过髋关节连接上身和大腿的肌肉,所以髋关节屈曲和伸展的活动肌肉是髂骨肌,而你的腹肌是静态收缩的次级肌肉来稳定上身以完成髋关节运动。

接下来,让我们谈谈腹部肌肉。对于仰卧起坐,主要的动作应该是腹直肌。这块肌肉从你的耻骨开始(耻骨上方的骨头,可以接触到),向上延伸到你的肋软骨,终止于第5-7根肋骨的胸骨剑突。

这样,我们可以清楚地看到腹部肌肉主要位于你的上半身,与髋关节有一点关系,但并不大。因此,如果你想在仰卧起坐中使用腹部肌肉作为活动肌肉,那么你的活动部位应该是你的躯干,只有当你弯曲和伸展躯干时,腹部肌肉才能主要收缩。

方法:

准备姿势:你可以预先弯曲你的髋关节,这样你的髋关节会在你的运动中释放力量,从而避免腰部的压力。

运动轨迹:双手放在肩膀上,胸部收拢,下颚微收,然后慢慢卷起身体(你身后的脊柱一段一段卷起),然后慢慢回到原来的位置。

为什么MM b有问题,为什么你不能做?

你目前的身体素质无法做到,但你为什么要这样做?这对你意味着什么?你要参加仰卧起坐比赛吗?不是吗?

既然你不做仰卧起坐,现在就没必要要求自己做。做仰卧起坐的目的是什么?为了做仰卧起坐很难吗?我不这么认为。你的目的一定是锻炼你的腹部。

事实上,练习腹部并不一定需要完全抬起。完整的举重现在对你来说是一项超负荷的运动,目前不适合你,尽管你现在还不能完全做到。

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