动作1:平躺在垫子上，手臂放在身体一侧，一条腿抬起，另一条腿在地上伸直或弯曲，腹部收紧，腰部和背部靠近地面，吸气时大腿绕圈，呼气回到起点时停止，在一个方向做4-6次，然后在相反方向做4-6次。
注意:不要让腿圈太宽，保持臀部稳定，髋关节不动。
动作2:
抬起上身，肩膀离开地面，伸直左腿，弯曲右腿，双手放在右腿外侧握住脚踝，双手放在膝盖内侧，换腿一次，重复上述动作，分别换左右两侧8-10次。
注意:不要放松你的上半身，保持你的上背部远离地面。
动作3:
抬起你的上身，膝盖抱进胸部，双手抱进膝盖，吸气并伸展全身，呼气并收缩到初始状态。可重复6-10次。
注意:保持上身不动，肩膀离开地面。当你张开身体时，你的手臂从前向后伸展，当你收回时，你从侧面抱膝。
动作4:
手脚固定，腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时，一只手臂支撑身体，整个身体伸直成一条线。呼气时，身体慢慢下降，然后换腿练习。
注意:移动应该缓慢且可控。如果很难完成，你可以用你的肘关节支撑在地面上。
居家普拉提：一周歼灭肚腩:http://www.zggdwc.com/shoufu/13714.html原创转载请注明出处。
原创文章，抄袭必究！我们现在在街上看到大多数人都会有个肚腩，夸张地说就是十个人中起码有八九个拥有大肚腩，而对于女生来说，爱美是她们的天性，看到别人穿着裹胸的衣服出街，秀出自己的马甲线或者是显瘦的腰，...[详情]
原创文章，抄袭必究！减肥期间身体上最难瘦下来的一个部位，那就是你的肚腩。80%以上的减肥者都纷纷表示，腹部的赘肉是真的很难减掉。无论是针对腹部做虐腹训练，还是节食减肥，就是很难才能够瘦下来，这该怎么...[详情]
1、瘦腹小窍门：每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。注意：①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因...[详情]
（此处已添加小程序，请到今日头条客户端查看）一、屈腿收腹主要锻炼部位：下腹肌上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息3...[详情]
第一步：收起腹部就能减肚子测一测你的腹部肌力站直全身，最大限度地收紧腹部，看看收腹前后的腰围差是多少。腰围差0-4厘米：日常生活中极少运用到腹部肌肉，肌力十分弱。腰围差4-7厘米：肌力不算高...[详情]
