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居家普拉提:一周歼灭肚腩

发布日期:2020/09/14来源:有信钱包瘦身减肥网

动作1:平躺在垫子上,手臂放在身体一侧,一条腿抬起,另一条腿在地上伸直或弯曲,腹部收紧,腰部和背部靠近地面,吸气时大腿绕圈,呼气回到起点时停止,在一个方向做4-6次,然后在相反方向做4-6次。

注意:不要让腿圈太宽,保持臀部稳定,髋关节不动。

动作2:

抬起上身,肩膀离开地面,伸直左腿,弯曲右腿,双手放在右腿外侧握住脚踝,双手放在膝盖内侧,换腿一次,重复上述动作,分别换左右两侧8-10次。

注意:不要放松你的上半身,保持你的上背部远离地面。

动作3:

抬起你的上身,膝盖抱进胸部,双手抱进膝盖,吸气并伸展全身,呼气并收缩到初始状态。可重复6-10次。

注意:保持上身不动,肩膀离开地面。当你张开身体时,你的手臂从前向后伸展,当你收回时,你从侧面抱膝。

动作4:

手脚固定,腿弯曲,左腿在前,右腿在后。吸气时,一只手臂支撑身体,整个身体伸直成一条线。呼气时,身体慢慢下降,然后换腿练习。

注意:移动应该缓慢且可控。如果很难完成,你可以用你的肘关节支撑在地面上。

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