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学习床上平腹翘臀瘦身操

发布日期:2020/09/14来源:有信钱包瘦身减肥网

我在各种社交聚会上徘徊。当我不小心的时候,我喝了太多的酒,没有吃太多高热量的食物。我很晚才回家,累得睡着了,我的健身计划也完全泡汤了,所以肥肉又出现了。

许多MM不得不服用减肥胶囊来减肥。事实上,由于复杂的胃肠环境,减肥胶囊并不像广告宣传的那样有效。因此,每天在这张床上练习减肥运动是减肥的关键!

a .抬高腹部肌肉

锻炼你的下腹部肌肉

姿势:平躺在地上,双手放在身体两侧,双脚直伸向天花板,脚趾抬起。收紧腹部肌肉,同时慢慢将臀部抬高离地面几英寸。

注意:这个动作只是一个小规模的练习。不要用动量来上下摆动你的臀部。尽可能慢下来,从下到上重复8次。

塑造你的整个身体

锻炼你的整个腹部,加上你的背部、肩膀、手臂、大腿,效果显著。

姿势:脸朝下,腿伸直,前臂着地,两臂分开像肩膀一样宽,双手紧握。收紧腹部,向下弯曲脚趾,抬起臀部,这样你的整个身体就离开了地面。确保你的头与脚跟成一直线。从下面抬起来。保持30秒钟。然后休息15秒钟,重复这个动作。

d .破坏蝴蝶袖

锻炼肩部和手臂肌肉姿势:站起来,右手拿着一个大约5磅重的哑铃,保持双脚分开,肩膀分开,伸展双臂,将哑铃放在胸部的对角线下,手掌向下,左手放在臀部。

慢慢弯曲你右手的肘关节,将哑铃移动到胸前,然后抬起上臂,使手臂从下到上呈三角形。重复这个练习20到30次,然后用另一只手臂再做一次。锻炼你的上腹部、下腹部和背部

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