我在各种社交聚会上徘徊。当我不小心的时候，我喝了太多的酒，没有吃太多高热量的食物。我很晚才回家，累得睡着了，我的健身计划也完全泡汤了，所以肥肉又出现了。
许多MM不得不服用减肥胶囊来减肥。事实上，由于复杂的胃肠环境，减肥胶囊并不像广告宣传的那样有效。因此，每天在这张床上练习减肥运动是减肥的关键！
a .抬高腹部肌肉
锻炼你的下腹部肌肉
姿势:平躺在地上，双手放在身体两侧，双脚直伸向天花板，脚趾抬起。收紧腹部肌肉，同时慢慢将臀部抬高离地面几英寸。
注意:这个动作只是一个小规模的练习。不要用动量来上下摆动你的臀部。尽可能慢下来，从下到上重复8次。
塑造你的整个身体
锻炼你的整个腹部，加上你的背部、肩膀、手臂、大腿，效果显著。
姿势:脸朝下，腿伸直，前臂着地，两臂分开像肩膀一样宽，双手紧握。收紧腹部，向下弯曲脚趾，抬起臀部，这样你的整个身体就离开了地面。确保你的头与脚跟成一直线。从下面抬起来。保持30秒钟。然后休息15秒钟，重复这个动作。
d .破坏蝴蝶袖
锻炼肩部和手臂肌肉姿势:站起来，右手拿着一个大约5磅重的哑铃，保持双脚分开，肩膀分开，伸展双臂，将哑铃放在胸部的对角线下，手掌向下，左手放在臀部。
慢慢弯曲你右手的肘关节，将哑铃移动到胸前，然后抬起上臂，使手臂从下到上呈三角形。重复这个练习20到30次，然后用另一只手臂再做一次。锻炼你的上腹部、下腹部和背部
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