功效:消除蝴蝶袖动作的说明:头部朝上，尾骨朝下，感觉整个脊柱紧紧贴在坐垫上，臀部不要倾斜，臀部下部紧贴地面，背部不要过度拱起。
保持骨板在中间，整个脊柱在一条直线上，这样腹部会收缩。当手掌持续摆动时，腹部收缩，手臂应该伸直。这是三角肌移动到上半部分，在半空中抬起脚。
效果:消除腹部赘生物
动作说明:平躺，双腿伸直，双手向后伸直，用腹部力量站起来，双手伸直，双脚弯曲膝盖，双脚向前弯曲，然后再次伸直双脚。
行动说明:双手从小腿下部交叉握住脚的裸露部分，伸展时不要用脚趾？落地时，这是平衡的概念，由腹部肌肉的力量支撑，躺下时吸气，起床时保持平衡，不要使用滚动力，坐稳。
效果:解释消除腹部赘生物的动作:右手光着右脚，左手放在膝盖上，然后交换，你可以移动到腹横肌，然后换脚重复。
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