提臀提示:锻炼是最有效的。事实上，你只需要做一项运动就能轻松拥有一个迷人的屁股，也就是说，当你站着的时候，你的腿和肩膀一样宽，你的脚趾张开，你的膝盖必须伸直，然后把你的屁股挤进去。
最好这样夹20次以上。你可以在看电视的时候或者你没事的时候经常剪头发，这会让你的臀部逐渐露出笑容。
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1。趴下，把手放在下巴下面。双腿分开，腰部宽度相同，膝盖弯曲90度。一条腿向上弯曲90度，然后另一条腿被替换。慢慢地左右改变30次。
2。仰卧，双腿分开，宽度与腰部相同。双手放在头下，吸气和呼气，同时尽可能抬高臀部。同时，闭上你的下巴，你能最好地看到你的腹部，慢慢地做30次。
3。单膝下跪，伸出一条腿。当你的脚离开地面时，尽可能用力使用你的臀部，这样你的腿与地面平行。稍等一下。每条腿做20次。
4。在日常生活细节中，收紧臀部，有意识地抬起一条腿。
5，双腿分开，上身挺直。呼气时身体向左或向右倾斜。你可以一边练习一边看电视。
大腿紧致提示:穿可调节塑身裤
穿可调节裤来改善你的线条，让你的大腿线条看起来更好。如果你长时间穿着它们，肉也会集中在应该集中的地方，臀部会变得更翘。
小s纤体系列的大腿紧致效果:看似简单的动作可以有效紧致大腿，消除不适当的脂肪，重塑大腿线条。
1。双手自然下垂站立，双脚宽1.5肩。
2。双手水平举在胸前，同时蹲下，重心在脚跟，膝盖略微弯曲，但不超过脚趾，臀部向后推。
3。然后伸直你的脚，放下你的手。
4。重复50次。
看！多简单啊！
这样做的时候，你需要收紧腹部，这样效果才会显现出来。当你做马的姿势时，你也应该小心不要倾斜你的臀部。
看！多简单啊！
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紧致腿部的秘密:按摩和抬腿
抬腿也是消除腿部水肿的好方法！按摩腿部后，伸直腿部，与身体成90度角靠在墙上。抬起腿至少需要15分钟。但是不要握得太久，比如一个小时，你的腿会刺痛甚至抽筋！
踏脚运动
拿着一个饮料瓶，抬起脚跟有收紧小腿的效果。关键是手臂不应该弯曲，在举起双脚脚跟时，应该利用饮料瓶的重量来保持平衡。
第一步:用双手拿一个饮料瓶，双臂自然垂在身体两侧。双脚微微张开，背部挺直。
第二步:呼气，同时慢慢抬起脚跟；当脚跟抬起时，再次吸气，慢慢降低脚跟。重复10次。
一只脚垫脚练习
把椅子放在你的身体前面，左手自然下垂，背部挺直站立。右手抓住椅背的一部分作为支撑，抬起右脚，只用左脚站立。
慢慢抬起右脚跟，呼气。提起脚跟后，吸气，同时慢慢放下脚跟。改变时做同样的事情。重复10次。
拿一个饮料瓶，用椅子、墙、柱子、桌子等。作为支撑，做“一只脚的脚的练习”以一只脚站立的姿势抬起脚跟。这种体操比踏脚运动稍微难一些，但是它对收紧小腿有很好的效果。
腹部美容的秘密:随时随地昂起你的头
昂起你的头的方法是向内夹住你的臀部。你腰部的两侧也会产生压力。你肩胛骨的部分会被夹住，你的肩膀会完全张开。你的脖子和肩膀会下垂。你不能放松和耸耸肩。你的下巴会稍微抬起来。如果你保持抬头挺胸，当你坐着或站着的时候，你的胃会长时间施压，你的小腹会收缩很多，你的腹部肌肉也会发育。肉不容易在你的腹部堆积
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