下半身摇晃运动:仰卧位，手指交叉在头下，手肘向地面张开，吸气，弯曲双腿靠近胸部，呼气，双腿慢慢向左摆动，吸气，双腿回到中间，呼气，慢慢向右摆动。重复几次。
功效:按摩背部和肩部，促进血液循环，强化大腿和腹部脏器，收紧腹部和纤腰。
semi-shival
action:坐姿，双腿伸直，双手放在身体一侧。呼气，稍微向后倾斜，双腿伸直，试着到达顶部，用腹部肌肉的力量控制你的身体，向前伸直你的手臂，正常呼吸，尽可能长时间保持这个姿势。
功能:强化腿部、腹部、背部、神经系统、脾脏、肝脏和胆囊。
自行车蹬踏
动作:仰卧，双腿抬起蹬踏自行车。1，12个向前踏板，2，12个向后踏板，3，12个向前踏板，双腿并拢，4，12个向后踏板，双腿并拢。
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