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瘦腹运动小肚肚减肥法快速瘦腰收腹

发布日期:2020/10/26来源:有信钱包瘦身减肥网

厚游泳圈和突出的腹部都是你身材好的大缺点。如果它如此困难,我们将允许它自由发展。不,绝对不是。今天,边肖发现了“小肚肚腩瘦身法”,与你分享瘦身腰腹的秘诀。

2004年美国最畅销的减肥书籍《腹肌减肥食谱》是由《男性健康》主编大卫·津钦科经过10年的研究后撰写的。据说,因为这本书,无数美国人改变了他们的身体,过上了更好的生活。

“腹肌减肥食谱”是一本教你如何在任何情况下消除腹部脂肪堆积的书。只要你掌握了书中描述的原则,你可以在6周内减掉10到20磅(约4.5到9公斤)的体重。如果你第一部分正确,你可以有一个平坦的小腹。

您必须将以下12个项目纳入您的每日菜单。每顿饭必须包含至少两个项目或更多。来看看有哪12个项目!

1。坚果,如杏仁、榛子、核桃等

2。豆类或其他豆类

3。菠菜和其他绿色蔬菜

4。脱脂或低脂牛奶、酸奶和奶酪

5。速溶燕麦片(少糖,少香料)

6。鸡蛋

7。火鸡或其他瘦肉

8。花生酱

9。橄榄油

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10。全麦面包和其他谷物,如小麦和燕麦。

11。富含蛋白质的食物

12。覆盆子或其他浆果“保持苗条的五个步骤”你花了很多时间和金钱来减肥吗?作者总结了五个简单易行的步骤。只要你遵循这些总的方向,你就会有一个强壮、苗条和健康的身体。

步骤1 1当每天吃6顿饭来减肥时,一旦身体不能吸收营养,就会开始迅速囤积脂肪,因为身体机能不知道这种饥饿感是人“故意”造成的。

因此,为了防止身体感到饥饿和失去平衡,我们可以将一天所需的热量平均分为6餐。

第二步:在膳食中添加12种能量食品

将上述12种能量食品纳入日常菜单,不仅要避免苦涩的饮食,还要考虑均衡的营养摄入。

小心饮用额外的卡路里

酒精和碳酸饮料不仅缺乏营养,还会让你摄入额外的卡路里。尽管饮酒有助于缓解紧张,但它也会减缓脂肪燃烧的速度,所以水、低脂牛奶或自制果汁是最佳选择。

第四步停止计算卡路里

在实施瘦身方法的过程中,你可以计算你减掉了多少公斤,或者在你的腰带上做个标记,但是你永远不会计算你摄入了多少卡路里。原因如下:

原因1大多数人没有时间按照规则记录每一口食物的卡路里。

原因2不是每次热量通过新陈代谢,结果都是一样的。因此,吃正确的食物很重要,你的身体会自动计算你摄入的热量。

第五步养成自己制作果汁的习惯

学会自己制作果汁。你不仅可以选择新鲜的配料,还可以控制糖的比例,以免消耗太多的热量。

你可以根据自己的口味选择以上12种能量食品中的任何一种,然后倒入搅拌机中。此外,请遵循以下原则:

(1)每天喝250毫升果汁作为正餐或点心。

(2)在果汁中加入一些冰,搅拌至少10分钟。当水很稠的时候加入一点水会增加饱腹感。

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