厚游泳圈和突出的腹部都是你身材好的大缺点。如果它如此困难，我们将允许它自由发展。不，绝对不是。今天，边肖发现了“小肚肚腩瘦身法”，与你分享瘦身腰腹的秘诀。
2004年美国最畅销的减肥书籍《腹肌减肥食谱》是由《男性健康》主编大卫·津钦科经过10年的研究后撰写的。据说，因为这本书，无数美国人改变了他们的身体，过上了更好的生活。
“腹肌减肥食谱”是一本教你如何在任何情况下消除腹部脂肪堆积的书。只要你掌握了书中描述的原则，你可以在6周内减掉10到20磅(约4.5到9公斤)的体重。如果你第一部分正确，你可以有一个平坦的小腹。
您必须将以下12个项目纳入您的每日菜单。每顿饭必须包含至少两个项目或更多。来看看有哪12个项目！
1。坚果，如杏仁、榛子、核桃等
2。豆类或其他豆类
3。菠菜和其他绿色蔬菜
4。脱脂或低脂牛奶、酸奶和奶酪
5。速溶燕麦片(少糖，少香料)
6。鸡蛋
7。火鸡或其他瘦肉
8。花生酱
9。橄榄油
10。全麦面包和其他谷物，如小麦和燕麦。
11。富含蛋白质的食物
12。覆盆子或其他浆果“保持苗条的五个步骤”你花了很多时间和金钱来减肥吗？作者总结了五个简单易行的步骤。只要你遵循这些总的方向，你就会有一个强壮、苗条和健康的身体。
步骤1 1当每天吃6顿饭来减肥时，一旦身体不能吸收营养，就会开始迅速囤积脂肪，因为身体机能不知道这种饥饿感是人“故意”造成的。
因此，为了防止身体感到饥饿和失去平衡，我们可以将一天所需的热量平均分为6餐。
第二步:在膳食中添加12种能量食品
将上述12种能量食品纳入日常菜单，不仅要避免苦涩的饮食，还要考虑均衡的营养摄入。
小心饮用额外的卡路里
酒精和碳酸饮料不仅缺乏营养，还会让你摄入额外的卡路里。尽管饮酒有助于缓解紧张，但它也会减缓脂肪燃烧的速度，所以水、低脂牛奶或自制果汁是最佳选择。
第四步停止计算卡路里
在实施瘦身方法的过程中，你可以计算你减掉了多少公斤，或者在你的腰带上做个标记，但是你永远不会计算你摄入了多少卡路里。原因如下:
原因1大多数人没有时间按照规则记录每一口食物的卡路里。
原因2不是每次热量通过新陈代谢，结果都是一样的。因此，吃正确的食物很重要，你的身体会自动计算你摄入的热量。
第五步养成自己制作果汁的习惯
学会自己制作果汁。你不仅可以选择新鲜的配料，还可以控制糖的比例，以免消耗太多的热量。
你可以根据自己的口味选择以上12种能量食品中的任何一种，然后倒入搅拌机中。此外，请遵循以下原则:
(1)每天喝250毫升果汁作为正餐或点心。
(2)在果汁中加入一些冰，搅拌至少10分钟。当水很稠的时候加入一点水会增加饱腹感。
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