一些女性在办公室坐了很长时间，在有空调的环境中工作。他们的皮肤感觉非常干燥，他们的小腹变得越来越放松。有些部位(如腰部、腹部和臀部)特别容易积聚脂肪。
颈部肌肉由于长期的办公桌工作很容易放松和起皱。事实上，只要你掌握一些技巧，你很容易拥有一张漂亮的脸和一个强壮英俊的姿势。
坚持以下五个简单的练习。每天只需要十分钟就能打造出美丽的身材。
1。以伸展的姿势坐着:尽可能举起你的手臂，手掌放在一起，上臂尽可能靠近你的耳朵，感觉你的背部和肩膀向上伸展，收腹，挺胸。每次坚持10-15秒，重复2-3次。
我认为这个动作不会太难，但是效果会很好。经常坐在办公桌前，很难一直保持背部挺直。随着时间的推移，人们会变得无精打采。因此，多做运动来恢复身体也会对改善工作环境起到很好的作用。因此，有必要坚持练习办公室放松练习:背部体操。
2。以三维侧向屈曲站立:双脚张开，略宽于肩膀，右脚趾向外伸展，左脚微微向内弯曲，双臂水平抬起。身体向右弯曲，右手握住右脚的脚踝，眼睛看向左手手指之间的方向，注意保持上身和腿部在同一平面，不要弯曲髋关节。暂停大约5——10秒，慢慢恢复，两边交替。
锻炼目的:消除腰部两侧的赘肉。
细腰一直是东方美女的优势。我们有责任将这一荣誉贯彻到底。然而，如果你长时间坐在办公桌前，你不可避免地会有小肚子，腰线也越来越不明显。现在，你只需通过三种身体侧面锻炼来锻炼你的腰部，就可以恢复你的小蛮腰。
但是这个动作需要的空间比上一个要多，建议在选择的人少的时候练习，以免拥挤。毕竟，办公室仍然是工作的地方。
3。膝盖弯曲，双腿抬起站着。站在离墙一臂远的地方，双手放在墙上，右腿尽可能弯曲。向后抬起大腿，收紧臀部和大腿后部的肌肉。暂停大约2秒钟，然后伸直右腿，慢慢恢复。换你的左腿做运动。
建议运动强度:每组12——16次，2——3组。
主要锻炼姿势:臀大肌和股二头肌。
漂亮的臀部是“性感”和“低级”之间的障碍。它存在于我们的心中，阻碍了女性对一点点放荡的渴望。不是所有的女性都有骄傲的身材，她们更为缺乏自然条件、大屁股或下垂而苦恼。
如果你想拥有理想的臀部形状，这里有另一套专为你设计的美臀练习，可以站着做，非常适合办公室MM们在工作之余练习。通过不同角度的变化，让你的臀部得到更全面的锻炼。
1。站在椅子的左侧，左手叉腰，右手扶着椅背，双脚前后分开，后脚跟抬起，上身保持直立，双腿慢慢弯曲到离地90度，停一会儿，然后慢慢伸直。
2。左手叉腰，右手支撑椅背，左腰弯曲并抬起。屈膝，蹲下，慢慢站起来。
3。向外转动左膝至极限，放松臀部，停一会儿。屈膝，蹲下，慢慢站起来。
4。站立时，左膝伸展，膝盖弯曲，左腿前后伸展。
注意:所有的动作都应该用力收紧臀部。根据你的体力，每组动作应该重复8——12次。
穿不穿低腰裤是你的自由。无论如何，拥有美丽的臀部形状，不仅仅是那些明星应该被崇拜。
4。手臂弯曲和伸展:坐在办公椅上，双手支撑在身体一侧的椅子边缘，双脚并拢在地上。手臂有力支撑身体离开办公椅，弯曲肘部，身体下降，腿部自然弯曲，当下降到臀部靠近地面时，三头肌用力支撑和恢复。
建议运动强度:每组8——12次，2——3组。
主练习
右腿向前弓步，膝关节弯曲至90度，手臂尽可能伸直，手臂靠近耳朵一侧，肩膀向后伸展，腹部收缩，胸部伸出，停顿约10秒钟，另一侧的腿改变。建议的运动强度:1组和1——2组交替使用双腿。
主要锻炼姿势:股四头肌、臀大肌和三角肌。
辅助锻炼区域:背部肌肉。
我认为这个动作就像站在一个三维的侧弯上，这需要一些地面，也是对你勇气的一个巨大考验。你有勇气在这么多同事面前练习这些动作吗?
OL轻松腹部瘦身5大高招:http://www.zggdwc.com/shoufu/13306.html原创转载请注明出处。
原创文章，抄袭必究！我们现在在街上看到大多数人都会有个肚腩，夸张地说就是十个人中起码有八九个拥有大肚腩，而对于女生来说，爱美是她们的天性，看到别人穿着裹胸的衣服出街，秀出自己的马甲线或者是显瘦的腰，...[详情]
原创文章，抄袭必究！减肥期间身体上最难瘦下来的一个部位，那就是你的肚腩。80%以上的减肥者都纷纷表示，腹部的赘肉是真的很难减掉。无论是针对腹部做虐腹训练，还是节食减肥，就是很难才能够瘦下来，这该怎么...[详情]
1、瘦腹小窍门：每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。注意：①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因...[详情]
（此处已添加小程序，请到今日头条客户端查看）一、屈腿收腹主要锻炼部位：下腹肌上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息3...[详情]
第一步：收起腹部就能减肚子测一测你的腹部肌力站直全身，最大限度地收紧腹部，看看收腹前后的腰围差是多少。腰围差0-4厘米：日常生活中极少运用到腹部肌肉，肌力十分弱。腰围差4-7厘米：肌力不算高...[详情]
