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怎样瘦腹?减肚子最有效的运动TOP5

发布日期:2021/01/20来源:有信钱包瘦身减肥网
NO.1 仰卧起坐@

腹部缩小指数:

为什么仰卧起坐是缩小腹部最有效的运动?因为仰卧起坐具有很高的针对性,它们可以充分锻炼腹部脂肪,使松弛的腹部脂肪变得结实,但是动作必须标准,锻炼应该适度,否则胃可能第二天就不能起床。

正确的仰卧起坐练习:仰卧在垫子上,双腿弯曲90度,双脚平放在地上。双手可以放在头部后面或身体两侧(双手离头部越近,腹部肌肉的力量就越强,动作就越难。腹部肌肉增强后,初学者可以双手交叉放在脑后。使用腹部肌肉的力量慢慢地拉起身体,起床时呼气。当身体上升到离地面约10-20厘米厚时,收紧腹部肌肉一会儿,然后慢慢将身体降低到原来的位置。

NO.2 肚皮舞

腹部缩小指数:

肚皮舞不仅是一种舞蹈艺术形式,也经常被宣传为一种健身运动。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的灵活性,但也会燃烧大量多余的脂肪。60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡路里,这是最有效的减肥运动之一。

肚皮舞基本动作:胯部画8个字

这个动作对减少腹部非常有效。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后身体其他部位保持不动,利用腰和腹部肌肉的力量带动胯部在空中画一个“8”。你可以在家里看电视的时候做这个动作,速度不要太快,但是记住要到位,并画出完整的“8”字

NO.3 空中脚踩单车运动

腹部缩小指数:

空气踏板骑行是最有效的收腹运动之一的原因是腿部在做这个动作时需要运用腰部和腹部的力量。越到位,腰部和腹部的锻炼就越强。然而,注意不要运动太多也很重要,最好在睡觉前做这个运动。效果会更好。

空气循环的练习:仰卧在床上或垫子上,然后抬起你的腿,保持上半身在地上,然后弯曲你的腿,交替模拟循环,每次大约30-50次。如果你刚刚开始尝试,你可以在臀部下面放一个枕头作为支撑。做运动时,注意保持脚背挺直,不要走得太快,慢慢地进行运动,感觉腹部和腿部的肌肉变化。

NO.4 摇呼啦圈

腹部缩小指数:

呼啦圈能收腹的原因是在旋转呼啦圈的过程中要充分利用腰部和腹部的力量,收腹的同时可以塑造腰线。然而,应该选择中等重量的呼拉圈,如果呼拉圈太重,会给身体带来负担,如果呼拉圈太轻,就很难摇动。

NO.5 水平腹肌运动

腹部缩小指数:

这种水平腹肌锻炼能缩小腹部的原因是它也针对腹部和腰部。首先,它减少上腹部的赘生物,然后是下腹部,然后它锻炼腰线,这是值得一试的。

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