第1招
在运动场所找一把没有轮子的椅子，以避免后续动作不平衡造成的伤害。坐在椅子的前1/3处，双手放在椅子表面的两侧以保持平衡，双脚并拢，腹部收紧，上身略微向后倾斜。
收紧腹部，弯曲膝盖，至少在与椅子表面相同的高度抬起双脚，然后将脚放在地面上。你可以做3组10-12次锻炼腹肌力量。靠在椅背上更容易。
第2招
仰卧骑自行车也是为了准备一个垫子，仰卧在垫子上，腰部贴近地面，双手放在头和耳朵的两侧，或者交叉在胸前。这取决于你的舒适度。然后弯曲你的膝盖，使你的大腿与地面成90度角，然后抬起你的腿，就像踩在自行车上一样，在空中踩着它们。这将使你的大腿和腹部压缩和移动，这将使你的腹部更坚实，并有减肥腿部的效果。每组有60条腿，每天分成两组。
第3招
举球转身，这是一个简单但有效的动作，手臂、颈背、腰和腹部、臀部和大腿都参与其中。
1。为了避免运动伤害，请确保身体的所有关节都被完全激活。
2。自然分开你的脚，和你的肩膀一样宽，站直，把健身球举过头顶，伸直你的手臂。
3。保持下半身稳定，慢慢将手臂向身体右侧倾斜，弯曲腰部，向后旋转上体，直到达到极限位置，保持向上5秒钟，然后继续向左旋转，直到到达右侧位置，并重置为直立位置。
4。向左重复循环运动，继续左右交替，一组总共50个。
在整个过程中，保持下半身绝对稳定，同时尝试在一次呼吸中完成整整一周的向后旋转。
第4招
准备瑜伽垫，避免手臂受伤。支撑前臂，前臂和上臂成90度，指向脚趾，身体成一直线，臀部轻微抬起，腹部收紧，停止3秒钟。
抬起你的右脚，停5秒钟，然后换脚。重复步骤1 ~ 2 12 ~ 15次。建议从腹部、背部到臀部进行3次肌肉力量训练。
侧卧，右前臂放在地上，上臂与前臂成90度角，左手收拢在腰部，上身离开地面，双腿并拢，腹部收紧。
保持上半身和下半身离地，右手的上臂和前臂保持90度，左手举向天空，保持15-20秒，然后换边。这组动作可以锻炼腹部内外的肌肉力量。
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