一、叠衣服
每分钟3600卡路里
接吻健康提示:
保持好心情是健康的法宝!
每晚锻炼时间:4秒*15次
1。以坐姿坐着，把衣服叠在大腿上
2。扭动上半身，把叠好的衣服放在左侧，注意保持双腿不动
3。在你的右侧做同样的动作，左右交替。功效:有效地伸展你的手臂肌肉。改善腰部曲线和便秘
二、仰卧起坐
每晚练习时间:6秒*10次
每晚练习时间:6秒*10次
1。平躺，双腿并拢弯曲，双手紧握在腹部以上
2。使用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒
3。双手握住东西向左移动，同时头部向右看并向相反方向移动
功效:收紧手臂和肩部肌肉，消除腰部赘肉
三、V字运动
每晚练习时间:6秒*10次
每晚练习时间:10秒*3次
1。坐姿，双腿并拢并弯曲，脚跟接触地面，双手紧握并向前伸展，上身微微向后倾斜。双腿慢慢离开地面，臀部作为身体的平衡点
3。双腿骑车，双手弯曲来回摆动
功效:改善血液循环，改善新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉
四、椅子运动
1分钟每晚练习时间:10秒*3次
每晚练习时间:6秒*10次
每晚练习时间:6秒*10次
1。坐姿，双腿并拢并弯曲，脚跟接触地面，双手紧握并向前伸展，上身微微向后倾斜。双腿慢慢离开地面，臀部作为身体的平衡点
效果:加速新陈代谢，收紧腰腹部肌肉
五、提腿运动
随着社会的发展，腰围变细的问题越来越受到人们的关注。
1分钟每晚消耗7800卡路里
每晚练习时间:6秒*10次
1。轻轻地坐在椅子上，大约占椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，头微微向下，握住椅子的两边。头抬起，腿抬起，稍微向后，保持10.3秒。双腿折叠的同时双腿抬起，就像一个盘腿的姿势，保持10秒钟“效果:改善背痛，加速新陈代谢，收紧小腹”我相信只要那些生活在狭窄环境中的女性坚持每天做这些小把戏，我相信她们很快就会有一个平坦的小腹。
每晚练习时间:6秒*10次
1。坐姿，双腿并拢并弯曲，脚跟接触地面，双手紧握并向前伸展，上身微微向后倾斜。双腿慢慢离开地面，臀部作为身体的平衡点
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