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4式简单瘦腰腹瑜伽动作 消灭腰间“游泳圈“

发布日期:2020/12/17来源:有信钱包瘦身减肥网

  试试下面推荐的瘦身腰腹部瑜伽练习,简单易行,可以锻炼腰腹部肌肉,有效消除腰腹部之间的脂肪,并且容易减掉小腹和腰部的脂肪。

  又是年底了。穿着漂亮的衣服去参加节日聚会,你会感到腰和腹之间很紧,并且有肉挤压的痕迹吗?快速做瑜伽来减少腰部和腹部脂肪!

  下面的瑜伽动作看起来很简单,但是对瘦腰和腹部非常有效。每天练习半小时,伸展四肢,促进新陈代谢循环,轻松打造苗条身材!

  仰卧在瑜伽垫上,左腿弯曲,右腿伸直,脚背伸直,双手抱住头部。

  吸气,呼气时收紧腹部,做仰卧起坐,将一条腿和头部收缩至肚脐。重复这个动作10次,然后换边做同样的动作。

  仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直,稍微离地10厘米,双手抱着头。

  吸气,呼气时弯曲并抬起你的腿,弯曲你的膝盖到腹部,保持你的膝盖弯曲成直角,然后慢慢降低并伸直你的腿,但不要触摸你的腿,在降低前连续重复15次动作。总共有三组。

  躺在瑜伽垫的右侧,肘部弯曲,前臂向前支撑,另一只手垂在前面支撑,双腿并拢。

  慢慢抬起左腿,与地面成45度角,保持腿伸直。重复10-15次。

  换边并重复相同的动作。前后移动双腿可以锻炼我们的侧腰肌,消除平时难以减少的脂肪。

  注意抬腿要慢,不要太快,冲击力太大。

  站直,双腿并拢,双手举过头顶,双手合十,抬头挺胸,感觉自己的躯干向上伸展。

  双手驱动上身向左弯曲到极限。注意保持下半身不动,感受右腰部肌肉的拉伸。

  然后将上身向右弯曲,感受左腰部肌肉的伸展。


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