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5分钟枕头操让 小腹变平坦!

发布日期:2020/12/17来源:有信钱包瘦身减肥网

  让我们一起学习。5分钟的枕头运动会压平你的小腹。

  枕头如何做瑜伽?事实上,瑜伽本身是一个非常小的锻炼项目,可以提高人体的自愈能力,调节整个身体,治疗身体的所有部位。枕头是我们床上最方便的工具,无论是抱还是坐,压还是垫。因为它非常柔软,而且还有一个优点,那就是它可以在每张床上找到,为什么不把枕头和瑜伽结合起来呢?下面的一套“枕头瑜伽”可以在睡觉前和床上的枕头结合起来,不仅可以强身健体,还可以帮助睡眠。每天睡觉前只需要用15分钟,让你练习平腹和瘦腿!

  类型1:所有蝗虫

  练习:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿之间。吸气时,将上身和双腿尽可能抬离地面,保持呼吸4次。呼气并恢复。

  功效:夹腿枕头可以促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部收缩,增加放松后的舒适度,改善睡眠质量。

  类型2:船式

  练习:仰卧,枕头放在小腿上。吸气,抬起上身和双腿,保持呼吸4次。呼气时恢复(如果感到吃力,用双手抓住枕头边缘)。

  功效:借助枕头重量,增强腹肌收缩,减少赘生物,刺激神经,镇静安神,改善睡眠质量。

  类型3:腿部伸展

  练习:仰卧,枕头夹在小腿之间。吸气,双腿抬高45度,保持呼吸4次。呼气并恢复。

  功效:改善小腹状况。增强脊柱力量,有助于睡眠功能。

  第四种类型:倒置型


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