身体脂肪率和我们想要的指甲线之间有很大的关系。如果身体脂肪相对较高，指甲线就不太可能出现。然而，对于身体脂肪含量低的人来说，拥有马甲是很自然的，不需要刻意的练习。
大多数想练马甲线的女孩身体脂肪都有点高，所以她们需要结合燃烧脂肪来练马甲线。
对于减肥部分，相对简单，30-40分钟，你可以在家做有氧运动，体脂测量工具可以尝试检测效果。一般来说，当体脂约为17%时，就会画出马的指甲线。
第一招：腹式呼吸法
腹式呼吸法是吸气时腹部鼓起，呼气时收紧腹部。对于那些练习瑜伽或发声的人来说，这是最基本的训练。腹式呼吸的优点是有助于刺激胃肠蠕动，并能促进体内废物的排出，从而使气流顺畅。
平时行走或站立时，只要我们努力收腹，配合腹式呼吸，我们就能使小腹肌肉结实，实现您瘦身小腹的目标。也许一开始，我不会习惯，所以我必须坚持下去。
第二招：足尖沾地法
first平躺。以90度直角弯曲大腿，同时保持小腿与地面平行。而两只手自然平躺在身体两侧，手掌朝下。此时，上身应该绷紧，背部应该靠近地板。
然后分两步放低你的左腿，从臀部开始，脚趾着地，但不是脚趾。然后呼气，分两步将腿放回起始位置，并改变右腿做同样的动作。用你的腿交替重复这个动作，每条腿重复12次。
第三招：平躺太空步
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