身体脂肪率和我们想要的指甲线之间有很大的关系。如果身体脂肪相对较高，指甲线就不太可能出现。然而，对于身体脂肪含量低的人来说，拥有马甲是很自然的，不需要刻意的练习。
大多数想练马甲线的女孩身体脂肪都有点高，所以她们需要结合燃烧脂肪来练马甲线。
对于减肥部分，相对简单，30-40分钟，你可以在家做有氧运动，体脂测量工具可以尝试检测效果。一般来说，当体脂约为17%时，就会画出马的指甲线。
第一招：腹式呼吸法
腹式呼吸法是吸气时腹部鼓起，呼气时收紧腹部。对于那些练习瑜伽或发声的人来说，这是最基本的训练。腹式呼吸的优点是有助于刺激胃肠蠕动，并能促进体内废物的排出，从而使气流顺畅。
平时行走或站立时，只要我们努力收腹，配合腹式呼吸，我们就能使小腹肌肉结实，实现您瘦身小腹的目标。也许一开始，我不会习惯，所以我必须坚持下去。
第二招：足尖沾地法
first平躺。以90度直角弯曲大腿，同时保持小腿与地面平行。而两只手自然平躺在身体两侧，手掌朝下。此时，上身应该绷紧，背部应该靠近地板。
然后分两步放低你的左腿，从臀部开始，脚趾着地，但不是脚趾。然后呼气，分两步将腿放回起始位置，并改变右腿做同样的动作。用你的腿交替重复这个动作，每条腿重复12次。
第三招：平躺太空步
锻炼方法 俯卧，肘部弯曲并支撑在地面上，肩部和肘部垂直于地面，脚放在地面上，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、臀部和脚踝保持在同一平面上，腹部肌肉收紧，盆底肌肉收紧，脊柱延长，眼睛注视地面，保...[详情]
平板支撑式 交叉手指，肘部支撑在肩膀正下方，腿向后伸展，脚踏地面，伸直双腿，试着调整身体，收紧双腿，通过腰部和腹部的力量保持身体稳定。锻炼整个背部肌群，增强腹部力量，从而能很好地保护腰部。可以收...[详情]
每年夏天，我都会在街上看到很多小女孩。他们的夹克上覆盖着迷人的马拉线。他们的返程率相当高。即使是女孩也想回头看，看得更多。因此，你开始明白这条线有多重要，你怎么能拥有它?姐妹们从春天开始练习，从现...[详情]
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