跑步减肥禁忌事项
跑步要减肥，要看减肥，需要知道禁忌的事，以免经常犯错误，不能达到减肥的效果。跑步和减肥的禁忌项目是什么?3 个禁忌速度标志：
禁忌 1：跑步后进食，狼吞虎咽
跑步后，身体的脂肪会被消耗掉，这会导致饥饿。如果你一跑完就狼吞虎咽地吃了很多高热量的食物，你以前用过的脂肪就会立即补充，这样即使你跑步，你也会减肥。
禁忌 2：消费低于预期
跑步后，很多人认为身体消耗了很多卡路里，但事实并非如此。每跑 45 分钟，它可能只消耗 495 卡路里。所以不要认为你可以一步减肥，继续前进，增加跑步的长度和距离。
禁忌 3：反复做同样的练习
如果你在家里找到一个好的练习场地，你每天都在同一条赛道上跑步，同时跑步，这慢慢形成了一种习惯。但缺点是重复同样的训练，几周后肌肉可能会适应，影响减肥的效果。
跑步减肥注意事项
跑步是一项有益于身心健康的有氧运动。锻炼时要注意很多事情。那么你需要注意什么呢?
1. 运动前，伸展身体，从慢跑开始，然后加速跑步。练习一段时间后，调整状态，转变为慢跑，这样身体不会太累，运动效果也会更好。
2. 跑步时，用前脚支撑地面虽然容易得多，但支撑地面比后脚容易得多，但这会导致小牛的力量，所以最好不要这样做，一个接一个跟着地面，然后全部落地。
3. 保持呼吸均匀，用鼻子吸气，摆动手臂一次后用嘴呼气。应该注意的是，最好用腹部呼吸，以增加肺活量。
4. 在整个过程中，保持身体放松，不要将身体重心放在同一位置，否则，跑步后会出现局部疼痛症状，建议根据自己的情况改变动作，做好调整工作。
5. 运动后，用热水洗澡，不要用冷水，因为此时身体毛细血管处于扩张状态，冷水容易感冒。
6. 减肥固然紧迫，但也不要过度运动，因为过度运动，身体将无法承受，产生反作用，导致脂肪积累。
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