现在跑步是很多人健身减肥的选择。跑步可以让我们全身器官得到锻炼，不仅达到健身的效果，还可以减肥。但是，如果你想减肥，想更快地燃烧脂肪，跑步并不是最好的选择。
这几类运动，效果更好，时间更短，可以尽快燃烧你的脂肪，达到减肥的效果。
许多研究发现，高强度间歇训练(HIIT)每30分钟可以燃烧多达450卡路里。HIIT是一项高强度的运动。典型的HIIT运动需要5-8次训练，每次持续30-60秒，每组之间有20-30秒的休息时间。
剧烈的拍打会让你的身体处于无氧状态，帮助你的身体燃烧更多的热量和脂肪。
HIIT可以包括任何像骑自行车，跳跃或短跑，所以它可以很容易地在家里完成。有各种类型的HIIT演习，包括熟悉的塔巴塔。
对于tabata来说，你需要尽全力爆发20秒，休息10秒，然后重复同样的运动，总共4分钟。
一个小时的拳击训练可以消耗850-1000卡路里。拳击是一种高强度的训练，不仅能快速提高心率，促进身体脂肪燃烧，还能有效锻炼肌肉，增加身体比例。
但是拳击训练需要购买一定的健身器材或者去健身房锻炼，大部分人没有条件锻炼。
其实瑜伽比跑步减肥效果更好，因为瑜伽分为很多组动作，每组动作针对的目的不同。
想瘦腰，可以卷肚子。如果想瘦腿，可以做空中蹬轮子的动作。
有些瑜伽动作相对简单。我们可以每天在家做半个小时，比跑步更有效。
1.蹲着比跑步更省时间。
众所周知，跑步过程中开始燃烧脂肪至少需要45分钟，所以跑步减肥通常需要1小时以上。然而深蹲就不一样了。因为强度大，所以只需要10分钟左右就能达到同样的效果。
2.下蹲对关节影响不大。
根据研究，下蹲造成的膝关节压力远小于跑步造成的压力。单纯对比压力值，下蹲其实不会比跑步更伤膝盖！相反，跑步比蹲着更严重，尤其是在坚硬的地面上。蹲着可以缓解这个问题(除非负重太重)。所以，用深蹲代替跑步训练的一部分，不仅可以更好的减肥，还可以有效的缓解膝盖损伤。
起跳是一种可以自己进行的自尊训练。你只需要在空闲时间练习。每天10分钟的开合跳，相当于慢跑20分钟以上，不仅能快速提高心率，使身体进入燃脂状态，还能锻炼肌肉群，防止肌肉流失。
我们不能一次完成10分钟的开闭跳。建议分3-4组完成。坚持一段时间后，你会发现你的心肺功能、身体耐力、体重都有了明显的提高。
慢跑是一种有氧运动，需要长期的坚持，也就是说跑步的时间稍微长一点，只有有耐心和耐力的人才能坚持下来。慢跑的过程会加快脂肪的晃动，从而达到减肥的目的。
跳绳是一项常见的运动。跳绳不仅可以消耗我们的脂肪，还会增加一些青少年的体重。在跳绳的过程中，可以有效消耗体内的热量，从而降低脂肪含量。
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