每天跑步、每周还有三次力量训练，可以快速瘦下来吗？可以！这种“力量+有氧”的减肥方式，大概率可以让人瘦下来。
“力量训练+有氧锻炼”是公认的，被无数人实践证明的，最有效的减肥方式之一。但当我们采用这一运动方式时，还要看具体的运动方案是怎样的。
比如说“努力学习可以提高考试分数”，只能说这是一个大概率事件。因为到底能否提升考试成绩，和具体的学习方法有密切关系。学习方法正确的人，提高考试分数的幅度和概率会更高。
那么，"每天跑步、每周还有三次力量训练"，用这个方法来减肥，会有什么问题呢？
如果你以前从不运动，是运动新手，现在突然之间要做到“每天跑步、每周3次力量训练”，这种运动频率和运动量已经远超运动新人的身体能力，运动过度的风险很高。
过大的运动量，一方面可能造成运动过程中即时发生的不良反应，比如疲劳、眩晕、呕吐，另一方面会造成运动后强烈的肌肉酸痛和疲劳感，并且无法有效缓解，身体也无法有效恢复。
如果运动新人强行执行这样的运动计划，很可能第一周都坚持不下来。轻则过于疲劳练不动，重则受伤。所以，也就没有后续，不用再讨论减肥瘦身效果好不好的问题了。
那么，对于健身老司机们会怎么样呢？越是资深的健身老司机，越可以轻松完成这个训练计划。
他们之所以有这样运动能力，是在长期锻炼中逐步形成的。这个形成的过程，也伴随着他们体重、体脂的下降。也就是说，大多数长期健身者已经拥有标准或苗条的身材，体脂率并不高。
由于他们对更高的运动强度、更大的运动量拥有良好的身体适应能力，如果“每天跑步、每周三次力量训练”低于他们日常的平均训练量或训练强度，则这个方案就不能帮助他们实现快速减脂。
事实上，锻炼时间越久、训练水准越高的健身者，减脂也就越难。这就好比考试，从60分提升到90分很容易，从90分提升到100分则非常困难。
可以得出一个简单的结论，如果仅仅考虑“每天跑步、每周三次力量训练”这一个因素，从实际情况出发，新人不适合。而健身老司机，可以实现快速瘦身的前提是，健身方案的运动量、难度等，总体上需要超过日常平均训练水准才行。
举个极端一点的例子，对一个已经健身五年的锻炼者来说，让他每天快走锻炼，是不可能达到减肥目的的，因为运动强度太低。
我们中国崇尚努力、坚持，在所有的事情上都表现出这种文化倾向，在身体锻炼上尤其如此。
如果锻炼者不对运动科学有所了解，就会坚定地认为“练得越多、效果越好”。但运动效果（当然包括减肥效果）的好坏，不仅取决于你是怎么练的，还受到“身体休息和恢复效果”的影响。
以力量训练为例，训练过程实际上是肌纤维在微观层面上的“破损”，在休息时它们会得到修复，然后变得更为强壮。这就是所谓的“超量恢复”。
有氧运动的情况相同。比如，在跑步过程中，我们会很累，运动结束后，还会有一个短暂的“窗口期 ”，抵抗力会有所下降。但休息之后，抵抗力、心肺功能等都会变得更好，慢慢地会跑得更远、更快。在这个运动方案中：
（1）“每天跑”造成身体无法好好休息，运动疲劳会不断累积，每次的运动质量和效果很有可能不断走下坡路；
（2）再加上一周3次的力量训练，对于新人来说，将是“雪上加霜”。
简而言之，这样的运动方案，违背运动的基本规律（循序渐进），脱离大多数运动新手的实际运动能力，因此不可取。
有人说，我明明看到健身房里有人天天去练。可以打听一下，那些人一定是长年健身的资深锻炼者，他们之所以可以做到天天练，是因为他们的身体通过年复一年的训练，已经具备良好的、快速的恢复能力。他们中的许多人甚至可以采用“一天两练或三练”的训练方案，而普通人是做不到的。
问题1：在某个训练日，既有跑步，又有力量训练，怎么安排？
如果目标是减肥，那么可以分开进行，比如上午1小时慢跑，下午1小时力量训练。
也可以安排在一起进行，比如力量训练结束后，紧接着30分钟慢跑。
力量训练的方式也需要有所调整，“轻重量、多组数、多次数、短间歇”才有助于减脂。
问题2：减肥效果的好坏，受饮食影响很大。
如果你是运动新手，那么在能力范围内足够高的运动频率和运动量，就能够在初期（约1至3个月）实现一轮快速瘦身的效果。饮食上，只需要适当加以控制就行。
但对于健身老司机们来说，就算运动量、运动频率到位，还需要配合更为严格的饮食控制。比如对热量差有估算、有控制，或者对碳水的摄入有严格的限制等等。
（1）力量训练+有氧运动，大概率可以让减肥者瘦下来。
（2）训练方案必须适合锻炼者当前的体能水平，脱离实际的运动方案，讨论运动效果如何，没有意义。
（3）“每天锻炼”不可取。或者说，在身体承受范围内，尽可能高的运动频率和运动量，才是可行的。
（4）运动水平越高，饮食控制就要越严格，否则减肥或减脂效果就会大打折扣。
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