很多想要减肥的小伙伴喜欢通过跑步的方式来减脂。有的人通过跑步减肥，效果很明显，一个月瘦了十几斤；但不出数月就会反弹，而且副作用很猛，体重不仅会回升甚至在原来基础上上涨。这一点让很多小伙伴匪夷所思。毫无疑问，跑步是让你快速流汗的最好方式。但流汗就等于减脂吗？有过一点健身常识的人都知道，单纯的跑步消耗掉的大都是体内的水分，甚至还有可能减掉身体的肌肉，可减脂的效果却不是最佳！小编这样说并非跑步不可取，而是要合理正确的看待跑步并身体力行。那么究竟应该怎么做才能在减脂的同时不反弹呢？
1.跑步要与力量训练相结合
跑步之所以要与力量训练相结合，原因在于，单纯的有氧运动在损失水分的同时会减掉你身体本来的肌肉。在进行有氧之前先做半个小时的力量训练，力量训练的目的在于增肌。如果单纯做有氧，体重降下来可能会导致皮肤松懈，身体垮塌，体型不好看等等。但是力量与有氧相结合就会让你在减脂的同时达到不错的塑形效果。
2.跑步需要冲刺，匀速跑效果不佳
事实上，单纯的跑步消耗的热量并不多。举个例子，你一天的摄入量是2000大卡，以9.0的速度匀速跑，一个小时消耗的热量大概是500卡，而人体遵循的是能量守恒原则。也就是说只有在消耗大于摄入的时候你才会瘦。而冲刺是加大能量消耗的一个好方法，长期匀速跑步导致自己的身体已经麻木的适应了某一个速度，持续匀速训练效果不佳。此外，跑步的前30分钟都是在消耗体内糖分，30分钟以后才会由糖分消耗转化为脂肪消耗。
3.有氧运动的同时也要注意饮食
很多人通过跑步瘦了下来，不单单是因为跑步本身。而是因为在饮食上有所注意。不管是有意也好无意也罢，这一点是毫无疑问的。想减肥的小伙伴运动后90分钟内最好不要进食。此外，千万不要觉得自己有运动所以饮食上可以放纵，高热量如汉堡，泡面之类的东西最好少吃，能量型低卡的食物如牛肉，鸡肉可以多吃，保证饮食正常就好。
4.保持正确的跑步姿势。
跑步可以说是一项低成本运动，一些力量型训练有时候需要去健身房借助一些器械，需要教练的辅助才能姿势正确。而跑步就像是平时的吃饭走路一样容易，从我们会走路时起我们就学着跑步了。就是这种简易的姿势也有好多人不正确，不正确的跑步姿势容易让踝关节以及膝盖受损，所以长期跑步的人准备一双质量高的跑鞋和护膝是必要的。特别是体重较大的人尤其要注意，户外跑步由于地面忽高忽低且障碍叫多承受压力更大。
此外，好多人对跑步，有一个误区，认为慢跑是消耗脂肪的好方法。慢跑是一个慢慢消耗脂肪的过程。但由于慢跑的整体运动量并不高，所以其消耗脂肪的绝对量也并不大。
跑步本身可以加快体内脂肪的燃烧，需要大家注意的是，它仅仅是加快而并非加强。想要减脂的小伙伴一定要将跑步与力量训练与饮食习惯相结合以达到更好效果。
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