我国成年居民超重肥胖超过50%，6-17岁的儿童青少年接近20%，6岁以下的儿童达到10%，可以用超重肥胖上升速度较快、流行水平较高、全人群均受影响来描述当前人群的超重肥胖形势。
随着现在人们养生观念的增强，纷纷加入到养生健身的行列，而跑步是很多人首选的运动之一，跑步简单，实用。
现在，越来越多的年轻人加入跑步的行列中，不仅为了锻炼身体，增强抵抗力，还能减肥瘦身，塑造身形，让自己看起来更加有魅力。
可有一部分网友却表示，自己已经坚持跑步了半年，虽然身材变瘦了，可是人却变老了，这究竟是怎么回事？是在跑步过程中出现了问题吗？不妨来看一看这位45岁男子的亲身经历。
案例分享
45岁的张大哥在单位组织的员工体检中，意外被检查出血脂和血压水平偏高，医生当时就劝告他，如果再不改变生活习惯，有可能会诱发严重的心脑血管疾病，为了拥有健康的身体，张大哥毅然决然的加入到了跑步队伍当中。
刚开始跑步的几天张大哥有些不适应，跑不了几步就累的上气不接下气，早上起床后腰酸背痛，但张大哥没有就此放弃，就这样坚持了三年多的时间，在此期间受到了其他朋友的鼓励，报名参加了马拉松。
长时间的运动生涯使得张大哥的身体越发强壮起来，体重也从之前的将近200斤降到了140多斤，但让张大哥感到疑惑不解的是，三年多时间自己却比跑步前老了很多，这不禁让人心生怀疑：难道每天跑步会变老吗？
跑步的10大好处，你知道几个？
有效缓解眼疲劳，保护眼睛不易近视。
改善颈部、肩部、脊椎不适的情况。
慢跑步可以有序预防心脏病。
对于降低血脂和胆固醇有一定的促进作用。
可以调节肺功能变强，增大肺活量。
去掉腹部脂肪和肌肉的减少。
让自己的腰线变得更加漂亮美丽。
增加骨骼的强度，练出体肤肌肉。
可以促进和增进食欲，加强肠胃的消化功能，得到更好地释放。
耐冷，抗冻、抗乏力，增强个人身体的免疫力。
既然跑步有这么多好处，不少长期坚持跑步的人也因此获益，但不少人发现自己跑步一段时间后，整个人看起来比同龄人显老好几岁，这是怎么一回事呢？难道是跑步的后遗症吗？不妨来听听医生怎么说。
每天坚持跑步，虽然体型瘦了，但人为何“变老了”？
针对这些问题，医生给出了明确回答：
适量的运动可以抑制体内的慢性炎症过程，的确可以减缓衰老的速度，但，过度有氧运动却会令人的衰老速度加快。
过度的有氧运动，抑制体内慢性炎症反应的氧化应激过程更加活化，过氧化的状态让细胞分裂、凋亡和增殖的速度更快，端粒当然越来越短，有时候代谢率高能让人看起来容光焕发的逆生长，其实实质却是在更快衰老。
这也就是说，案例中的张大哥以及其他长期坚持跑步的人，之所以会出现身体衰老的现象，很有可能是由于运动强度过大、跑步频率过高，身体长时间处于极度疲惫的状态下，导致消耗的能量增加。
要想改善这一情况，一定要控制好跑步的速度与里程，根据自身体质来制定相对完善合理的跑步计划，跑步虽然是世界公认的最简单的运动方式，但也一定注意好方式方法。
常见跑步误区：这样跑可能毫无效果
误区一：刚开始就猛跑
很多人减肥心切，一上来就跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源。
只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。
误区二：不做拉伸运动就跑
想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
误区三：每次跑20分钟
理论上说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候。
如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟最佳。
误区四：跑步速度很快
大汗淋漓、气喘吁吁，这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。
快速跑，氧供应不足，机体只能进行无氧供能，脂肪是无法参与供能的。所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
延伸——跑步姿势正确，才不伤身
跑步姿势不正确，会给我们的身体造成伤害，掌握正确的跑步姿势，才能达到强身健体、减肥瘦身的目的。
1、跑步不仅要注意脚上的动作，还需要注意头部，头和后背成一条直线，眼睛向前看。不要撇下巴。
2、保持肩膀放松，保证它是水平的，跑步过程中还要不断调整。
3、双臂要摆动起来，弯曲时不要太刻意。
4、放松你的双手，不要紧攥拳头。
5、躯干要直立，正对前方。
6、双脚与身体要保持协调，脚接触地面时，膝盖要自然弯曲。
7、你的脚和脚踝，前脚掌着地，弯曲脚踝让它推动力最大。声音不要太大，应该是安静和坚定的。
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