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健身的时候，大部分人会从有氧运动开始，因为有氧运动可以提高身体的活动代谢，促进身体燃脂，比如：慢跑就是公认的燃脂有氧运动。
在合理饮食的前提下，每天坚持慢跑1小时可以让你慢慢瘦下来。但是，小编建议你跑步减肥的同时，还要加入力量训练锻炼肌肉。
那么既然跑步可以减肥，为什么还要多撸铁呢？主要有这几个方面的原因：
1、虽然跑步可以燃脂，但是长时间的有氧运动在燃脂的同时会造成肌肉的损耗。肌肉属于耗能物质，肌肉流失意味着身体基础代谢值下降，身体每天的热量消耗会有所下降，减肥后身材也容易复胖。
加入撸铁训练可以有效预防肌肉流失，提升自身的肌肉含量，让你每天保持旺盛的基础代谢值，更容易拥有易瘦体质，这样瘦下来后你也不易发胖。
2、跑步训练可以让你瘦下来，但是无法让你拥有好看的身材比例。单纯有氧运动瘦下来的人瘦归瘦，但是曲线魅力值不足，身材过于干瘪，如同纸片人一样。
而加入力量训练瘦下来的人，更容易练出翘臀、马甲线身材，男生可以练出倒三角、麒麟臂、腹肌身材，这样的身材才是迷人的。
3、跑步训练可以提升心肺功能，提升体能耐力，却无法有效提升自身的力量水平。
而健身多练腿可以提升身体的稳定性跟爆发力，多练上肢肌群可以提升手臂力量，改善弱不禁风的形象，平时扛一些重物的时候举重若轻，可以给人足够的安全感。
4、撸铁训练可以提升肌肉含量，30岁后我们的肌肉会逐年流失，平均10年会流失7-8斤肌肉，皮肤容易下垂、出现皱纹。
而撸铁提升肌肉含量，肌肉可以支撑去皮肤，避免年龄增长、身材暴瘦下来后出现皮肤松弛的问题，让你保持更加冻龄的颜值。
5、多撸铁锻炼肌肉，发达的肌肉还可以保护身体的骨骼、器官、关节，提升身体免疫力，减少外力的伤害，让你保持年轻的身体状态。
这就是减肥期间，你为什么要多撸铁的原因。
无论你是增肌还是减脂，力量训练都是非常重要的环节。健身期间，学会有氧运动结合力量训练可以让你提升燃脂速度，提升肌肉维度，有助于塑造一副易瘦体质，降低复胖的烦恼，还能保持年轻的身体状态，抵抗疾病的入侵。
新手开启力量训练并不难，我们可以先从俯卧撑、深蹲、弓步蹲跟平板支撑这4个复合动作入手，就能带动身体80%以上的肌群参与锻炼了。
刚开始从自重训练开始，每个动作15次重复4-6组，2-3天训练一次即可。当你感觉训练没有什么难度的时候，再购买一副哑铃进行负重训练，安排系统的健身计划，这样可以促进肌肉继续发展。
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