天天跑步，体重却没有变化。你是不是也遇到了这个问题，明明消耗了可就是不掉秤。
1，高估运动低估饮食。
跑步不是性价比最高的减肥方式。减肥是因为有热量缺口，也就是先管住嘴控制好摄入的热量。所以，减肥也一定先从饮食的调整入手，并非上来就天天跑步。
长期靠跑步减肥，恰恰成了难减的原因。因为越是天天跑步越容易忽视饮食，心里的想法是“天天跑步消耗的多，多吃点一点不怕”。根据研究，跑步半小时消耗的热量也就300大卡左右。所以，饮食上只要稍微放纵一点，吃下去的热量就会远远超过跑步消耗的热量。
现实的情况是：运动消耗的热量并不多，运动后吃下去的热量反而更多了。
2，限制热量并非限制营养。
减肥是因为有热量缺口，可是摄入的热量并不是越低越好，热量低到没法满足身体的基础代谢，和日常活动需要的热量，这时身体就会自动减少消耗、通过降低代谢来维持身体的能量需要。
减肥要限制热量，可也要提供身体必需的营养。在限制热量的同时，更要保证每天摄入身体必需的营养，比如：蛋白质、油脂、维生素、矿物质、碳水化合物，这些必需营养不足时，身体就会自动互相拆借，蛋白质吃的不够时，就会先从肌肉里拆借蛋白质，肌肉里不足时，就会从内脏器官里拆借。总之，通过内在自动调节的方式来维持身体的平衡。
现实的情况是：靠少吃来减肥效果并不好，反而降低了代谢，增加了减肥难度。
1，热量缺口要合适。
女生对于热量缺口很敏感，不像男生皮糙肉厚的反应迟缓，其实主要是因为女生身体的激素变化比男生要大。女生减肥的热量缺口，控制在300-500大卡/天比较合适，具体多少合适？你得自己测试。
最简单的方法，你可以买尿酮纸来测试，就可以知道脂肪燃烧的效果好不好，如果发现脂肪燃烧的效果不好，热量缺口就可以再大一点。
2，走路即可。
饮食调整+走路，这是性价比最高、最安全、最能持续的减肥方式。
走路消耗的是纯脂肪，千万不要小瞧了。身体在低强度长时间运动状态下，消耗的都是纯脂肪，你可以选择在空腹状态下慢走，效果更好。
走路强度低，饮食也更容易控制，不会因为跑步消耗大渴望高碳水高热量食物;走路强度低，避免了过多运动造成的受伤;走路强度低，也不会受到场地和时间的限制。
总之，减肥不是靠你的意志力来拼命运动，而是从生活小的改变开始，这样才能持续下去。
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