当然能，虽然光靠跑步也还是不够的[笑哭]
两年来，我的体重从88公斤最多下降到62公斤，现在稳定在64公斤左右，主要就靠两个法宝：一个是长跑，一个是节食，就是大家最常说的：管住嘴，迈开腿。
做到这两样，说容易当然不容易，但是只要你跟我一样，慢慢坚持，一定也能做到。
今天就先说说跑步，跑步其实特别简单，秘诀就是三个字：开~始~跑~
经常有人怕找不到跑步的地方，有人觉得胖子跑步太丑被人看见丢人，有人不好意思，有人怕伤身体、伤膝盖、吃尾气，所以就一直不敢开~始~跑~。
其实，这些根本就不重要，我的体重我做主！只要敢开始跑，你的减肥就成功了99%。
所以，跑步这事吧，根本不用担心那么多，也别说给我来个仪式感、倒计时，等十天后我都准备好了再去跑，完全不需要！直接穿好鞋去跑就完了。
而且，我还特别建议胖友们去体育场和大公园这些跑步者很多并且安全的地方去跑。为什么呢，因为你一去，看到这么多人都在跑步，肯定会受到感染的，会觉得跑步是一件很酷、很自然的事情。
另外呢，你也会看到一些比你还胖，跑得比你还慢的人在快乐跑步，这会打消你对跑步所有顾虑的，还有什么理由不加入他们呢，对不对？
2、跑不动怎么办
有人又担心了：我这啥都不准备直接就去跑，会不会跑不动，万一跑伤了怎么办？
作为过去两年累计跑量超过4500公里，不但成功减肥，还从来没有受过伤的跑步人，我可以明确告诉你，答案也很简单，也是三个字：慢~慢~跑~
对的，你没看错，跑步减肥，秘诀就是：慢~慢~跑~
大家一定要记住，速度没意义，跑多久才有意义，不管跑多慢，只要每次跑到半个小时以上，减肥效果就会明显，体重越高效果越明显。
所以，一开始跑步的时候，一定要慢慢跑，可以慢到什么样的程度呢？
人正常走路的速度是一小时4-5公里，快走的速度是5-6公里，你跑步的速度也定在6公里（用跑步大神的说法就是配速10分钟/公里）就可以了，这么慢的速度你肯定就能跑了，对不对？
那就开始跑吧！
当然慢跑虽然没那么累，也不是说就不消耗体力，尤其是胖友们一开始体重很大，可能慢跑几百米就累了，跑不动了，这个时候该怎么办呢？
答案也很贴心：尽量坚持多跑一会儿，实在坚持不动就走，走会儿不那么累了，再接着跑，只要保证跑的时间比走的时间长就可以了。
举例来说：你先跑500米，花了5分钟，累得跑不动了，那就走3-5分钟，觉得有力气了就接着跑500米，然后再走3-5分钟。
就这么跑跑走走，跑个三五次你就会发现：能跑的时间越来越长，需要走的时间越来越短，你甚至能一口气慢跑两公里了。
恭喜你，你已经获得跑步勇士勋章，跑步的感觉真好！
3、我一跑慢就难受，咋办？
这是个大问题！
很多胖友打消了跑步的顾虑后，一到体育场、大公园，看到大家都跑那么欢，就想撒花似地疯跑，或者想着：趁一开始有劲，我先跑快点，等跑不动的时候再咬牙坚持慢跑。
更有人会觉得：跑步就要跑快，跑慢我难受。
这是完全错误的！
因为跑太快会受伤、会受伤、会受伤！
这个时候你刚开始跑步，你的体力很差、力量很差、柔韧性很差、抗受伤能力很差，跑快一定会受伤的，受伤就没法跑步了，没法跑步就没法减肥、吃大餐、穿漂亮衣服了，对不对？所以千万不要跑快。
但确实也有很多人觉得跑慢不舒服、不得劲，这是因为没有掌握慢跑的要领。
慢跑的要领同样特别简单，也只有三个字：小~步~跑~
步子可以小到什么程度呢？咱们一般人走路，一步大约在65厘米，你的步子可以比走路还小，50-60厘米都可以。
这么小的步子，是不是想受伤都很难呢？
当然，步子小了，双腿倒腾的速度就可以快一些，在别人看来你就是飞快地踏着小碎步慢跑，很好笑，但也很高效。
所以，如果在体育场、大公园看到有人这么跑步，千万不要嘲笑他们，这才是真正的高手！
什么时候你能像他们一样跑得稳、跑得久，你的减肥就成功了99.25%。
我跑步两年来，速度从一小时6公里（配速10分钟）提高到一小时13公里（配速430），一直都保持着小步幅、高步频（目前步频已经高达210），基本没有受过伤，就是因为一直坚持着小步慢跑。
至于小步慢跑怎么提升体力、力量和速度，怎么越跑越舒服，限于篇幅的原因，咱们下期再讲。
相信我，跟我一样小步慢跑，你也会越跑越健康、越跑越苗条、越跑越快乐的。
关于减肥跑，跑友们有什么问题都可以写在评论区，我会在以后的文章里一一解答的。
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[666]我是IT跑步狂人，一个慢跑爱好者，一个减肥小能手，欢迎大家一起来跑步减肥！[666]
一个88公斤胖子的真实经历：跑步真的能减肥吗？:http://www.zggdwc.com/paobujf/41446.html原创转载请注明出处。
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