身材不好的现象是比较常见的，尤其是上身瘦下身胖更会影响到自己的身材，那么慢跑能够瘦大腿吗要注意什么？平时养成一个运动的好习惯，对瘦身塑身乃至健身养生都有很好的效果，不过一定要掌握正确的方法，除了要达到一定的运动量，还需要掌握运动的最佳时间。
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。
以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
相信大家对慢跑能够瘦大腿吗要注意什么也都很清楚了，瘦身减肥是很多美眉都在努力做的事情，不过这个问题是不能急于求成的。不管现在的工作或是学习都有多忙，都应该每天抽出一定的时间来完成慢跑运动，同时也要改善饮食习惯。
经常慢跑能够瘦大腿吗:http://www.zggdwc.com/paobujf/41418.html原创转载请注明出处。
饭前跑步还是饭后跑步：讨论哪一种更适合减肥在追求健康和理想姿势的道路上，跑步被认为是一种简单而有效的锻炼方式。然而，对于那些想要减肥的人来说，关于饭前或饭后跑步的更有效的讨论一直存在。今天，让我们一起...[详情]
跑步减肥的注意事项跑步作为一种简单而有效的减肥方式，受到了大多数健身爱好者的青睐。然而，如果你想通过跑步来减肥，除了坚持定期的跑步训练外，你还需要注意一些细节和技巧，以达到最佳的减肥效果。以下是一些关...[详情]
背景知识：跑步是最有效的减肥运动之一跑步作为一种简单易行的有氧运动，被广泛认为是最有效的减肥运动之一。通过跑步，人们可以消耗大量的热量，增强心肺功能，塑造身材，减少脂肪堆积，从而达到减肥的效果。让我们...[详情]
晚上跑步还是早上跑步，哪个更有利于减肥？在减肥的过程中，选择合适的锻炼时间是非常重要的。很多人会想，晚上跑步还是早上跑步更有利于减肥？这个问题一直是健身爱好者和减肥专家争论不休的话题。为了帮助您更好地...[详情]
早上跑步还是晚上跑步减肥？随着人们对健康生活的重视，跑步作为一种简单有效的有氧运动方式，受到了越来越多人的青睐。然而，在选择跑步的时候，很多人都有疑问，是早上跑步更好，还是晚上跑步更有效？让我们来讨论...[详情]
