今天早上3.30出门跑步，先5.30速度慢跑十公里路程，再接着跑5分配速。一直保持到结束跑了个半马。平均速度每公里达到5：04。
半马路程，先慢后快。
我天天跑跑步控制体重，保持体重不超标。晚上称体重天天保持在58公斤体重。如果是超过了58公斤那么晚饭就不吃了。早上起床称体重天天保持在57.5公斤，跑步回家后称体重今天早上是564公斤体重。
跑半马路程称体重564公斤。
一段跑十公里路程体重降下来0.5公斤左右，还要看速度快慢。如果是速度快，出汗就会多，那么体重降下来会多。跑半马路程体重降下来1公斤左右。如果是夏天天气热出汗多，跑速度快的就会达到二公斤左右。跑个全马体重要降下来3公斤，需要一边跑一边补充饮料。
中老年人夏天都是需要带水或者饮料，出汗多，需要及时补充身体水分，要不然心率就会高，出汗多了血液粘稠，心率加快跳动，血氧量下降。跑起来速度就会慢下来。就会感觉到吃力。
一段中老年人通过长距离慢跑消耗脂肪，可以增加有氧耐力，跑到一年半载就可以减肥瘦身成功。
快乐跑团集体活动照片。
真正的跑者，都是身材均称，女的身材苗条，活力四射，精气神充足，体能体质好。跑步的人平时伤风感冒很少出现，如果你是经常感冒，那么你是没有注意到保暖，特别是天气冷，跑步出汗多脱衣服跑，跑好了就要及时穿衣服保暖。再啦伸回家洗澡。
跑步的人平时注意事项，饮食清淡，多吃牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，蔬菜水果，晚上控制点饮食，尽量控制做到不吃肥肉，油炸食品咸鱼咸肉，反式脂肪酸食品。
跑步的人保持睡眠质量，睡眠质量好不好，关系到跑步成绩快慢。如果你早睡早起养成良好习惯，保持睡眠充足，跑起来就会轻松。精力充沛。所以说跑步的人，要会吃，要会睡。还要会休息。静归静，动归动。这样体能就会恢复快。身体状态恢复好了，下一次才能够有进步。
跑步是减肥效果最佳选择:http://www.zggdwc.com/paobujf/41389.html原创转载请注明出处。
饭前跑步还是饭后跑步：讨论哪一种更适合减肥在追求健康和理想姿势的道路上，跑步被认为是一种简单而有效的锻炼方式。然而，对于那些想要减肥的人来说，关于饭前或饭后跑步的更有效的讨论一直存在。今天，让我们一起...[详情]
跑步减肥的注意事项跑步作为一种简单而有效的减肥方式，受到了大多数健身爱好者的青睐。然而，如果你想通过跑步来减肥，除了坚持定期的跑步训练外，你还需要注意一些细节和技巧，以达到最佳的减肥效果。以下是一些关...[详情]
背景知识：跑步是最有效的减肥运动之一跑步作为一种简单易行的有氧运动，被广泛认为是最有效的减肥运动之一。通过跑步，人们可以消耗大量的热量，增强心肺功能，塑造身材，减少脂肪堆积，从而达到减肥的效果。让我们...[详情]
晚上跑步还是早上跑步，哪个更有利于减肥？在减肥的过程中，选择合适的锻炼时间是非常重要的。很多人会想，晚上跑步还是早上跑步更有利于减肥？这个问题一直是健身爱好者和减肥专家争论不休的话题。为了帮助您更好地...[详情]
早上跑步还是晚上跑步减肥？随着人们对健康生活的重视，跑步作为一种简单有效的有氧运动方式，受到了越来越多人的青睐。然而，在选择跑步的时候，很多人都有疑问，是早上跑步更好，还是晚上跑步更有效？让我们来讨论...[详情]
