一、每次都是慢跑会怎么样？6、7分配速的那种。
首先要了解慢跑的作用：1、慢跑预热，让身体慢慢跑开；2、强度与强度之间，需要慢跑调整过渡；3、慢跑打基础，提升有氧耐力；4、慢跑减脂瘦身；5、慢跑恢复，寻找状态。
总结以上，如果你事业为主，单纯地健身养性，慢跑为主，当然没什么问题。有氧慢跑是最佳的健身方式，尤其到了一定年纪，回归有氧，减少强度训练，无疑是明智之举。
如果你觉得自己年轻有为，想突破自我，次次慢跑，肯定难有作为。单一的训练模式，只会让你变得平庸。要跑有氧是基础，要练核心，是辅助，要跑速度，刺激心肺和肌肉，必要的时候，还要爬坡上坎，因为赛道绝非一马平川，大多数情况有起伏，必须适应不同的路面与天气。如果你想PB，必须精细化的训练计划，单一的慢跑，只会让你停滞不前。心肺与肌肉需要一定的刺激，只会变得更强。
二、间歇该怎么跑？
常规公式：热身3公里+10x800米+放松3公里。专业跑者基本上都是这种类型，十组左右，按心率区间，跑个人绝对速度，毫无保留，冲完便有一种生无可恋的感觉。
对于大众跑者，我的建议是：在有氧跑后跑5-8组10-15s的冲刺跑，锻炼神经系统对肌纤维的最大募集能力的。不需要练多也不需要跑长了，这个更多的是练脑的。而间歇跑练的更多是最大摄氧量，心脏的输出；而且距离越长的间歇练得更多的是肌耐力，而不是速度。比如，慢跑10公里，之后冲刺5组，200～400米，刺激一下心肺和肌肉即可。过犹而不及，适当即可。
该快则快，不保留。间歇基本上处于极限无氧区间：呼吸急促，腿脚酸软，头脑一片空白，尤其后半程，基本上考验个人意志力，没有扎实的基础，冲起来容易受伤 且跑且珍惜。
三、提升速度是不是要堆量？
跑量是基础，能力范围之内，堆堆有氧，当然可以，但不建议单次有氧课超过80分钟，在我的心目中，超过80分钟，属于长距离范畴，怕身体恢复不过来。如果要堆跑量，建议一天两练，像基普乔格一般是上午有氧跑70分钟，下午轻松跑40分钟。另外提升速度是在力量训练中加入爆发力的训练，比如高翻、壶铃振荡等。力量训练分很多类型：爆发力、最大力量、核心稳定、专项力量。
堆量只是一时之策，比如夏训冬训，堆积的跑量比往常多一点，并不是需要你一天两练，次次长距离打底，必要的时候，做减法，让训练更加精细化，跑个人短板，练跑姿经济性。省时省力还能出成绩的那种。
每次都是慢跑会怎么样了？:http://www.zggdwc.com/paobujf/41090.html原创转载请注明出处。
饭前跑步还是饭后跑步：讨论哪一种更适合减肥在追求健康和理想姿势的道路上，跑步被认为是一种简单而有效的锻炼方式。然而，对于那些想要减肥的人来说，关于饭前或饭后跑步的更有效的讨论一直存在。今天，让我们一起...[详情]
跑步减肥的注意事项跑步作为一种简单而有效的减肥方式，受到了大多数健身爱好者的青睐。然而，如果你想通过跑步来减肥，除了坚持定期的跑步训练外，你还需要注意一些细节和技巧，以达到最佳的减肥效果。以下是一些关...[详情]
背景知识：跑步是最有效的减肥运动之一跑步作为一种简单易行的有氧运动，被广泛认为是最有效的减肥运动之一。通过跑步，人们可以消耗大量的热量，增强心肺功能，塑造身材，减少脂肪堆积，从而达到减肥的效果。让我们...[详情]
晚上跑步还是早上跑步，哪个更有利于减肥？在减肥的过程中，选择合适的锻炼时间是非常重要的。很多人会想，晚上跑步还是早上跑步更有利于减肥？这个问题一直是健身爱好者和减肥专家争论不休的话题。为了帮助您更好地...[详情]
早上跑步还是晚上跑步减肥？随着人们对健康生活的重视，跑步作为一种简单有效的有氧运动方式，受到了越来越多人的青睐。然而，在选择跑步的时候，很多人都有疑问，是早上跑步更好，还是晚上跑步更有效？让我们来讨论...[详情]
