减肥这个话题经久不衰，很多人也是通过各种各样的方式来实现控体重这一效果。刚开始流行的是不吃饭减肥，后来发现减下去的都是水分，没过两天又回来了。这才引进了运动。
现在大多数人都是采取运动和饮食共同减肥。所以采取跑步首先肯定这种运动方式可以减肥。
但是，不是说可以减肥，随便跑跑就能减掉。那谁也不用折腾半天反过来倒回去说减肥这件事。以下说几点建议来提升跑步减肥的有效性。
1、必须是有氧运动
跑步有无氧和有氧两种供能方式，无氧运动一般是短时间高强度，这种动用的是ATP，最多糖酵解供能，还用不到脂肪。所以无法起到减肥的作用。
有氧运动一般是30min-1小时左右，强度不那么高。时间到了自然会动用脂肪，就起到了减肥的效果。
2、必须长期坚持
减肥就像是马拉松，只想着半月1月这样就看到效果基本都保持不住。所以如何坚持跑步很重要。
建议不要上来就跑很高的难度，放慢脚步，调整呼吸，找到自己舒适的节奏。一点一点加难度，这样慢慢形成习惯，最后水到渠成。
3、必须同饮食相结合
管住嘴迈开腿这句话很老很有用。光运动，饮食还是以往的高热量是很难减下去的，而且还容易造成误解，觉得运动也减不了肥。失去信心，这就得不偿失。
所以减肥饮食可以吃一些高蛋白的食物，比如瘦肉、鱼虾、鸡胸肉等。一来比较扛饿，二来也比较好消化。主食要少吃。蔬菜水果正常吃就可以。
以上就是我的建议了，希望对大家有益！
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