跑步减肥没有场地限制,室内也可进行原地跑步,跑步减肥不需要成本,跑步减肥十分容易,不像瑜伽这样的运动,需要专门学习,跑步减肥的好处还是很多的。
但是跑步并不适用于每一个人,对于那些体重超标,也就是比标准体重重20kg以上的人,跑步并不是最好的瘦身方式,反而会让膝关节增加负担,造成十字韧带损伤等。
先来判断一下自己是否适合跑步减肥法!
附上标准体重(BMI)计算法:
男生BMI=(身高-80CM)X0.7;女生BMI=(身高-70CM)X0.6
安排合理频率的有氧训练,它既能调节体内有机体的功能,又能提高肌肉素质,缩减多余的皮下脂肪,每周安排3~5次的有氧训练,每次30~45分钟。
推荐以下3种别具特色的跑步方式,相对于单纯慢跑,它们可以使你在减脂的同时避免肌肉分解。
(1)间歇冲刺跑。先做1分钟极限冲刺跑,然后用2分钟慢跑返回起点,间歇1-2分钟。重复这一过程训练30分钟,每周3次。
(2)上坡跑。你可以在慢跑的时候加上坡度,坡度越大,对臀部和大腿后侧肌肉的刺激越大,当然你也会感觉更加吃力。
(3)变速跑。跑步减肥不是一味地跑,比起匀速跑步,变速跑的减肥效果会更好。变速跑步也可在室内原地跑,一边看电视或者看电影,一边跑步,时间过得非常快,也不容易感觉到累。
跑步前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的“GHRELIN”激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。
跑步之后的饮食尤其要注意,运动后人的食欲会增强,但是多吃东西又会长胖。所以运动后要克制自己的食欲,不吃油腻的食物,少吃碳水化合物,一餐分两次吃,少吃多餐。
跑步减肥非一日之功!享受运动的快乐,享受燃脂的激情,享受战胜它的成就感吧!
跑步减肥不需要成本,3种跑法,减脂的同时避免肌肉分解!:http://www.zggdwc.com/paobujf/41058.html原创转载请注明出处。
饭前跑步还是饭后跑步:讨论哪一种更适合减肥在追求健康和理想姿势的道路上,跑步被认为是一种简单而有效的锻炼方式。然而,对于那些想要减肥的人来说,关于饭前或饭后跑步的更有效的讨论一直存在。今天,让我们一起...[详情]
跑步减肥的注意事项跑步作为一种简单而有效的减肥方式,受到了大多数健身爱好者的青睐。然而,如果你想通过跑步来减肥,除了坚持定期的跑步训练外,你还需要注意一些细节和技巧,以达到最佳的减肥效果。以下是一些关...[详情]
背景知识:跑步是最有效的减肥运动之一跑步作为一种简单易行的有氧运动,被广泛认为是最有效的减肥运动之一。通过跑步,人们可以消耗大量的热量,增强心肺功能,塑造身材,减少脂肪堆积,从而达到减肥的效果。让我们...[详情]
晚上跑步还是早上跑步,哪个更有利于减肥?在减肥的过程中,选择合适的锻炼时间是非常重要的。很多人会想,晚上跑步还是早上跑步更有利于减肥?这个问题一直是健身爱好者和减肥专家争论不休的话题。为了帮助您更好地...[详情]
早上跑步还是晚上跑步减肥?随着人们对健康生活的重视,跑步作为一种简单有效的有氧运动方式,受到了越来越多人的青睐。然而,在选择跑步的时候,很多人都有疑问,是早上跑步更好,还是晚上跑步更有效?让我们来讨论...[详情]