所谓超慢跑，是指以与走路一样速度，甚至更慢的超慢速度跑步的运动。理解超慢跑有两个关键，一是超慢，指比一般意义上的慢跑还要慢；二是跑步，即便慢到近乎走路的速度，可本质上还是跑步，不是走路。
据日本运动专家指出，快慢跑分别关键在于所运用的大腿肌肉。速度快的剧烈运动如快跑，使用的是瞬间爆发的‘速筋’（快缩肌），藉消耗醣类来产生能 量，却不持久，且会产生乳酸，导致疲劳来袭；强度低的缓和运动如超慢跑，主要用的是力气虽小却能长时间坚持的‘迟筋’（慢缩肌），燃烧的是脂肪，不会产生乳酸。与健步行相比，超慢跑运用到大腿肌肉，所耗能量更多。持之以恒投入超慢跑这有氧运动，具多重健体功效，最令爱美女士心心眼的是跑走肥脂，体重减轻，血压、胆固醇、糖尿等‘坏人’纷纷投降，超慢跑达人甚至可挑战马拉松！
一般跑步：追求速度，务求越跑越快。 快跑姿势：后背挺直，放鬆肩膀，双手自然摇摆，小步快频向前跑。
超慢跑姿势： 抬高下巴，眼望前方，伸直背脊，但不要用力，盘骨自然往前倾，尽量抬腿而跑。
日本运动专家提倡的超慢跑，则以几乎等同走路的‘微笑速度’跑步，没有气喘。开始实行时，每天慢跑10分钟，下星期20分钟，循序渐进，直至达到一天30分钟的目标。如想强身防病，每日超慢跑30分钟便可；若要减肥纤体，天天至少30分钟，最好跑够一小时。
注意事项
慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。
慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。
例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180-60=120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些，防止缺乏内源氧。
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