有不少朋友把减肥列入自己的日常生活计划当中，而减肥运动当中有一项运动深受朋友的喜爱，这项运动就是跑步。
跑步确实能够起到减肥的效果，但是影响跑步减肥的因素有很多种，掌握了如何通过跑步正确减肥的方式，才能够帮助你达到减肥的效果。
对于采用跑步减肥方法的朋友来说，有着特殊的营养需求。应该选择一些低脂食物，减少一些高热量食物的摄入，可以多吃一些谷物食品，多吃水果和蔬菜。
有一些跑步减肥者，他们没有控制自己的饮食，他们认为食物中的过多的卡路里会随着自己的跑步而消耗掉，其实并非如此，可能会产生过度补偿，因此他们会发现自己跑步的过程当中出现体重增长的情况。
防止跑步期间暴饮暴食是一个非常重要的一点，而且最好是做一个相关的记录计划。
如果在跑步过程当中，发现自己经常会感到饥饿，应当做好一个正确的饮食计划，可以尝试以下几点。
根据统计，成功减肥并保持体重的人，每周应该通过跑步计划燃烧大约2800卡路里的热量，假设每英里平均消耗100卡路里，则需要每周大约跑步28公里左右。
跑步分为多种形式，锻炼的时候，身体所消耗的碳水化合物和脂肪的比例会根据每个人的锻炼的速度，持续的时间以及强度而发生变化。
经过对比，低强度跑步更能够适合减肥朋友。强度跑步主要常见于一些慢跑，这种跑步方式的减肥效果要比快跑好很多。
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