原创内容，擅自搬运者必究！
想要减肥的人都知道，我们需要迈开腿，而迈开腿的运动离不开跑步。跑步属于中低强度的燃脂运动，卡路里消耗是比较可观的，1小时慢跑可以消耗身体450-550大卡的热量。
在这里，我们强调的跑步运动是慢跑，而不是快跑。减肥跑步推荐你进行慢跑，而不是快跑，这是为什么呢？
因为减肥运动主要靠有氧运动，而非力量训练。慢跑属于有氧运动，是有氧供应的运动，可持续性进行，消耗多余脂肪的有效运动。而快跑属于无氧运动，会在短时间内力竭，对心肺功能的要求会更高，无法长时间进行，主要是锻炼肌肉的运动项目。
很多人害怕跑步会粗小腿，主要是因为跑步速度太快，导致肌肉纤维变得粗大，同时肌肉充血造成的。
而选择慢跑训练的人，只需要运动后做好放松拉伸，随着体脂率的下降，双腿只会变得越来越细，并不会出现小粗腿的现象的。
选择跑步减肥的人来说，一般速度控制在6-8公里/小时即可，每次跑步时间要大于30分钟，燃脂效率才会有所提高。因为刚开始运动的时候，身体主要分解的是糖原，脂肪的参与量是非常少的。
随着运动时间的延长，身体糖原被消耗得差不多了，脂肪的参与量才会大大提升。也就是说每次跑步30分钟以上，你的燃脂效率就会大大提高了。
每周保持4-5次跑步训练，同时管理好饮食，保持一定的热量缺口，坚持2-3个月时间，你的体脂率就会下降3%-4%之间。
对于身材过度肥胖的人来说，体重负担会更重，体重每增加一公斤，跑步的时候膝盖关节的压力就会增加10公斤。
所以，对于过度肥胖的人来说，慢跑训练难度还是有点大的。对于这类人，建议你可以从快走、踩单车或者游泳进行训练，因为这些运动对膝盖关节的压力会有所减小。
随着体能素质的提高，体重基数的下降，身体的运动能力有所提高，我们可以慢慢过渡到跑步训练，进一步提升心肺功能，促进体脂率下降。
想要通过运动获得减肥的效果，你一定要保持足够的耐心，不要太过心急跟焦虑。运动周期至少要在2-3个月以上，你才能感受到身材跟体能素质的变化。
减肥成功后，不要马上停止健身锻炼，否则身体热量消耗下降，有可能身体会从热量缺口状态变成热量结余状态，这个时候身体就容易反弹回来。
减肥成功后，你至少要保持一周2-3次的运动频率，来稳固体重，保持住身材线条跟强化体能素质。
健身运动，是一件值得长期坚持的事情。长期坚持健身锻炼，可以让你与同龄人拉开差距，保持更加年轻的身体状态跟颜值状态哦！
为什么减肥跑步，推荐你进行慢跑，而不是快跑？:http://www.zggdwc.com/paobujf/40627.html原创转载请注明出处。
跑步能达到多远的减肥效果？跑步一直被认为是一种简单有效的有氧运动，不仅可以帮助改善心肺功能，增强体质，还可以帮助减肥。但是很多人在开始跑步减肥之前都会有一个问题:跑步能达到多远的减肥效果？让我们来了解...[详情]
跑步减肥燃烧脂肪的科学原理和方法跑步作为一种常见的有氧运动方式，被大多数健身爱好者视为有效的减肥方法之一。通过持续的有氧运动，跑步可以帮助身体燃烧脂肪，促进新陈代谢，改善心肺功能。在本文中，我们将讨论...[详情]
探索更多跑步的可能性：远不止减肥在当今快节奏的生活中，跑步作为一种简单有效的锻炼方式，受到越来越多人的喜爱和采用。然而，对许多人来说，跑步通常只被视为一种减肥工具，而忽略了它更广泛和深远的价值。在本文...[详情]
早上跑步减肥的最佳时间是什么？早上是许多人选择锻炼的时候。对于那些想要减肥的人来说，跑步是一种非常有效的锻炼方式。那么，早上跑步减肥的最佳时间是什么时候呢？本文将进行深入的分析和重组，以帮助您更好地理...[详情]
跑步能快速减肥吗？揭示跑步减肥的真相在追求健康和美丽的道路上，减肥一直是人们探索的热门话题。跑步作为一种简单易行的运动方式，被许多人视为减肥的有效途径。但是跑步能快速减肥吗？隐藏着什么样的真相？让我们...[详情]
