国际惯例先给答案：
能！但是~也要方法得当啦！
慢跑减脂疑惑多多，一起来看看~
咱们先了解一些知识点
出汗 = 燃脂 吗？
小荒的答案是≠，为什么呢？
排汗是人体自我调节体温，体温过高，水分就会以汗液的形式出现。
运动是主动流汗的形式
流汗量跟个人身体素质、环境温度、运动前的饮水量等因素有关
所以我们将出汗和减肥联系在一起：
流汗 ≠ 消耗脂肪出汗越多 ≠ 减肥效果越好
跑步前拉伸尤其重要
PS：慢跑消耗脂肪的能力很弱吗？
1克脂肪分解释放热量＝9大卡1克糖分解释放热量＝4大卡
假定一名体重60公斤的朋友，以6:00配速慢跑，可以消耗600大卡热量。
慢跑1小时，可消耗75克糖和33克脂肪，
一个月可以减少将近1KG的脂肪，
但同时也要保持健康饮食哦！
关于慢跑的卡路里计算公式
已知体重、时间和速度
跑步热量（kcal）
＝体重(kg)× 运动时(小时)× 指数K指数K
＝30÷速度（分钟/400米）
如：某人体重60公斤，长跑1小时
速度是3分钟/400米，或8公里/小时
那么他跑步过程中消耗的热量
＝60×1×30/3 = 600kcal(千卡)
如何科学利用慢跑减脂？
整理装备
准备适当的跑鞋
考虑足弓大小，挑选正确尺寸
足弓高度决定足部的支撑力，大家可以到大型鞋店咨询哦~留意脚后跟的动作
跑步时脚后跟会向外或向内转，需选择合适的跑鞋类型以正确的方式系鞋带
购买舒服合身的衣服
选择不拘束身体动作的衣服
宽松或有弹性的衣服，方便肢体伸展。
透气布料，以减少皮肤问题
考虑天气和气温
冬天跑步，衣服要暖和能遮盖更多身体面积的
别忘了口袋
口袋方便随身携带重要物品
穿合适的袜子
跑步专用袜子，防止水泡形成
建议准备一些娱乐设备
准备mp3播放器
iPod nano等小型播放器适合跑步时使用，市面上有一些腕带可以放入播放器。听音乐，听播客或有声书；但要保持安全！
正确的慢跑要诀
遵守循序渐进原则
运动量适当增加，避免跑步过度受伤
正确饮食
避免饱腹状态下跑步
慢跑前吃少许食物，供给能量
热身
如果慢跑前想拉伸韧带，可进行动态拉伸，同时预热目标肌肉。
跑步前可以先快步走几分钟，
然后慢跑数分钟，热身后再如常跑步。
掌握正确的跑步姿势
别用脚后跟着地，尝试用前脚掌着地
手臂弯成90度，头抬直面向前方
放轻松
放松肌肉，保持动作自然
放松肩膀，不要弓肩
挺直身体，髋部朝向前方
平衡好呼吸
深呼吸，确保呼吸均匀、平稳
如果感到头昏目眩，请马上停止跑步
保持水分充足
慢跑前后多喝水，并吃能提供身体钾、糖和盐的食物，或是喝含有电解质的饮料
拉伸
跑步后进行缓和运动，以免身体受伤。
放慢跑步速度，然后步行几分钟才停下来。最后再拉伸肌肉，结束收操
当然，减脂肯定不能拉下蛋白质！
在这我也给大家发点小福利吧！
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