刚开始减肥，运动，很多人会选择跑步，因为相对操作起来更简单，不用去健身房，穿上跑鞋随时随地开跑。
但是有一个问题，为啥坚持跑步却不见瘦？甚至越跑越胖？跑步看似简单，实际上，跑不对的话，也是容易陷入一些误区的，不仅达不到减脂效果，反而伤身。
任何运动都一样，运动前都要进行适当热身，很多图省事儿，会忽略这个，出门直接开跑，很容易造成肌肉拉伤，膝盖、关节受伤的情况。
此外，热身可以帮助身体提高体温，让你热起来，有助于促进血液循环，运动时有更好的运动表现。提高减脂效率。
热身的时候，以身体微微出汗，或者皮肤、体温热起来了，充分活动开关节，就可以开跑了。像原地小跑、侧弓步、深蹲等，都是可以的。
最后，如果你不想第二天因肌肉酸痛爬不起来床，建议跑后不要立刻坐下，接着应该做的是拉伸，从而缓解肌肉紧张，提升身体线条感。
姿势是进行所有运动都要注意的问题，有些人忽略这一点，认为怎么跑都可以，前倾跑、踮脚跑，其实都是错误的。这样跑的结果只能是受伤，且让你的减肥成果大打折扣。
正确姿势建议
① 身体基本正直，稍向前倾，头与上身保持在一条直线上；
② 双手自然握拳，肘关节弯曲，前摆时手肘稍向内，后摆时稍向外；
③ 步幅不宜过大，大腿前摆不宜过高，步子要轻盈。
凡事贵在坚持，所以每天都要跑步？所谓“精神可嘉”，但是我们跑步减肥也要讲究科学。
我的意思是，在跑步的时候，会消耗能量，进而刺激腿部肌肉，使肌肉产生乳酸产生疲劳感，所以说肌肉也是需要休息的。
每天跑步最大的问题在于，肌肉得不到休息，长期这样做，减脂也容易进入瓶颈期。以至于导致身体出现各种小状况，增加受伤几率。
每次写跑步减肥的内容，都会有人在文末进行评论，说什么跑步伤膝盖巴拉巴拉，但是真的是这样吗？同样跑步，为什么别人好好的？
说实话，这个还是因人而异了。对大体重基础的胖友来说，跑步确实不适合，对膝盖有一定的压力，难免增加膝盖损伤的概率，这类人应该选择其他的运动方式，如健步走。
再比如，对于年长的胖友来说，50岁以上的中老年人，本身关节软骨可能已经退化，比起跑步更适合散步、游泳、乒乓球等运动。
但是如果你是普通人、普通胖子，只要姿势正确，遵循适度原则，真正伤膝盖的可能不是跑步，和久坐导致的关节炎相比，根据一项数据显示，适度运动其实是有助于保护关节的。
根据网传跑步方法，“跑步30分钟以上才能消耗脂肪？”这也是明显的错误了。
我们的人体有三大供能物质，糖、脂肪和蛋白质。只要开始运动，三者都会消耗提供热量，只是比例不同而已。
在跑步前30分钟，糖原的供能比例比较高，脂肪相对减少。是相对减少，但而不是没有。30分钟后脂肪消耗增加，糖消耗下降。
30分钟以上脂肪消耗开始增多，那么不到30分钟，怎么办？
不要有压力啦，只要动起来就会消耗热量、消耗脂肪，如果想提高跑步燃脂效率，建议你按照采用下面这3种办法。
1.间歇跑，冲刺高心率
类似于间歇训练，这和跑步燃脂方法，具体来说，就是，快慢交替跑，短距离快跑一会，然后减速恢复，之后再快跑……如此循环。
很多人平时都是恒速跑步，因为身体是一个惊人的机器，其实时间久了，身体适应了这种强度和节奏，就会出现燃脂效率下降的问题。
而间歇跑是有助于提高你的心率的，并且缩短了运动时间，因为按照原来的节奏，你可能要跑30分钟，但是这样跑，可能20分钟就达到效果了。
2.核心跑，塑造身形线条
核心在哪？可以简单理解为腰腹部，用腰腹部带动大腿去跑。
也就是，当你向前迈腿的时候，大腿也要往上提，类似于高抬腿，然后在你往后蹬地的时候，可以后抬腿幅度大一些，这可以帮助你更好塑造腹部、臀部线条。
这种跑法有助于保持身体的稳定性，身体可以更好地募集到全身肌肉参与其中，起到很好地燃脂效果。
3.曲线跑 ，保持跑步热情
其实不同地形也会影响到跑步燃脂效率的。如果你习惯在平地直线跑，这个阶段，不妨试试曲线跑的方式，不仅可以锻炼你的协调能力，身体在适应新的地形的过程中，也会调动身体调整运动模式，消耗更多的热量，加速燃脂。
除了曲线跑，你还可以试试野地跑、爬坡跑，同样的道理，这会比匀速慢跑难一些，可以刺激你的跑步热情，同时对身体要求也是比较高的。
另外，阿飘还想提醒大家，跑步一定要穿一双合适的跑鞋，增加对脚的保护力；跑步时，忌大口快速呼吸或者喘粗气，要配合跑步节奏；锻炼后应该要补充蛋白质，以促进肌组织的修复和重建。
如何高效地跑步减肥？避开5个误区，掌握3种跑法，越跑越瘦:http://www.zggdwc.com/paobujf/40259.html原创转载请注明出处。
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