减肥,你还在跑步吗?
跑步减肥也许讲究方法的,错误的跑法会让你事倍功半,很难收获理想的身材,也会打击运动的积极性。
减肥别瞎跑了!牢记这几个“黄金原则”,或可提高燃脂效率
减肥并不是单纯的跑步就能瘦下来的,你要知道,饮食决定了你一天的热量摄入,如果你总是胡吃海喝,那么每天跑步1小时都无法消耗掉你摄入的热量。
我们要管住嘴,控制好每天的卡路里摄入,才能有效提升减肥速度。
如果你平时一天的热量摄入是2000大卡,减肥期间可以降为平时的80%,每天摄入1600大卡,可以给身体产生热量缺口,有助于体脂率的下降。
跑步的时候你是不是觉得越快,减肥效果越好?如果你也是这种想法,说明你陷入了误区。跑步并不是速度越快越好,快跑属于无氧运动,是锻炼肌肉的,无法有效燃脂,可持续时间也比较短,很难坚持下来。
而慢跑才是可以持续坚持的燃脂运动,可以有效提升活动代谢,促进身体燃脂。每次坚持慢跑半小时以上,这个时候糖原消耗得差不多了,脂肪的参与度会大大提升,燃脂效率会明显提升。
因此,我们要控制跑步速度,每次跑步的时候要坚持半小时以上来提升减肥效率。
慢跑初期你会发现减肥效果不错,但是随着身体逐渐适应跑步模式,减肥效率就会下降。为了避免减肥陷入瓶颈期,我们可以尝试变速跑,具体的跑步方式是200米慢跑,100米快跑的交替训练。
这种跑法对于体能要求有进一步的要求,你会发现变速跑的难度明显提升了,会感觉到吃力,这意味着身体调动更多脂肪参与消耗了。而对于坚持了2个月慢跑的人来说,变速跑的训练方式,你咬咬牙还是能够做到的。
跑步后你是不是忽略了拉伸训练,这个环节其实是很重要的,跑步后拉拉筋可以缓解肌肉充血问题,避免出现假性肌肉腿,帮你塑造一副紧致秀出的双腿。
跑步后拉伸腿部肌群,放松腿部肌群,有助于双腿的恢复,减少疲劳感的出现,第二天跑步状态也会保持得更好。
很多人吃完饭后就会一屁股坐下来,看电视、玩手机或者聊天。其实,这是一个非常不好的习惯,不仅不利于健康,而且不利于减肥。
饭后坐着不动,肠胃被挤压,蠕动能力下降,就会影响消化,导致脂肪不能及时被消耗,不仅对肠胃不好,而且容易引起脂肪堆积,大大影响减肥效果。
因此,饭后一定要走动一下,古人所讲:饭后百步走,活动九十九,是有道理的。
要把体重减下来,一定要动起来,这样可以提升人体的代谢率。集中时间进行运动很重要,但是,平时的运动也同样重要。
我们可以利用工作和生活中的碎片时间,进行一些有益的运动。
养成健康的饮食习惯,不要狼吞虎咽,一顿饭坚持20分钟以上,一口饭咀嚼15次,让食物充分消化。
吃饭的时候,不要吃撑自己,保持饭吃八分饱,这样可以缩小胃容量,也能避免饿着自己,让自己更健康地瘦下来。
作为上班族的你,是不是也想要保持身材苗条?减肥瘦身?那么跳绳就是最适合你的运动方式之一了,不仅用时短,而且还可以加快燃脂减脂。
这种号称最健康有效的减肥方法——跳绳,坚持一个星期以上,你就会感觉身体发生了明显的变化。
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目,别看它简单,它不仅可以锻炼到全身肌肉,还可以有效减脂。
研究发现:跳绳700次/5分钟=慢跑30分钟。每分钟120-140次的速度,一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。
而且老少皆宜,跳着跳着你就会发现,你的身材苗条了许多。
跳绳的好处:
(不过记得要空腹,最好在起床后进行)
如果担心会被绳无情打到腿,或者担心家里空间不大,担心楼下邻居投诉跳绳噪音,小编给大家安利这个“无绳跳绳”,对!你没看错,它没有绳!非常适合在外租房的朋友们使用!
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉?
手脚不协调,传统的跳绳总是容易绊到自己,不得不说,跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说,小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题,只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦!
这款无绳跳绳属于两用型,可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制,不伤人也不会打到家具,也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地,想跳就跳,让运动这件事情变得跟简单。
另外,这款跳绳还可根据身高调节长度,卡扣锁死,不容易滑动,可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
减肥贵在有耐心,并且要有目标!
高清显示屏,把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化,每天需要运动数据一目了然,看着自己一天比一天健美,这样的减肥才更有意义和动力~
有人问,没有绳的跳绳还有灵魂吗?
当然有!这两个圆圆的载重球,就充当了绳子的角色,跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它,运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量,适合运动进阶的人群使用,可以大大提高燃脂效率,还能帮助瘦拜拜肉哦!
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球,不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里,真的超有成就感~
360°万向精钢轴承,顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计,波点纹手柄,握感很舒服。
每十分钟休息一下,跳绳时间控制在半小时内就够了,
一两分钟冒汗,之后全身开始得到锻炼,被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来,夏天马上就要到了,再不减肥就来不及!
每天30分钟,你会发现自己原来可以这么美!
为了健康与瘦身,无绳跳绳是你最佳选择,赶紧行动起来吧!
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