如今气温逐渐上升,人们也更愿意进行户外运动了。
现在又是一个减肥的关键期,有很多女性朋友已经开始感觉到焦虑了,因为马上就要到了穿裙子的季节。
相信现在已经有很多人加入到了减肥的大军当中,在所有的减肥项目当中,跑步成为很多人的首选。
因为跑步对于身体素质的要求相对比较低,也不需要耗费太多的成本,只需要我们有坚强的毅力就可以坚持下去。
不过有些人喜欢选择早上跑步,而有一些人喜欢选择晚上跑步,同样都是跑步,有人说这两者的效果是完全不同的。
对于减肥的人来说,最关注的就是这两者哪一种更利于减肥燃脂呢?
【晨跑】
有很多自律的人,他们更喜欢选择晨跑,因为经常早起的人发现早起给自己带来的意义真的非常大。
比如钟汉良常年坚持早上4点起床跑步,这么多年一直保持如此规律的生活,不仅拥有了好身材,而且还拥有了不老容颜。
早上跑步空气更加清新,这样更有利于我们肺部的呼吸也能够提高我们的精气神,让我们一整个上午都更加有活力。
我们睡了一晚上,经过了一晚上的新陈代谢,身体内的食物和能量都已经基本消耗殆尽,如果早上起床之后再继续晨跑的话,就会消耗脂肪,这样更有利于减肥燃脂。
不过大家也需要注意,有一些人是不适合选择晨跑的,比如低血糖的人如果不吃饭就晨跑的话,可能会造成低血糖的现象,从而出现头晕、恶心甚至晕厥的现象。
当然对于我们普通人来说,早上晨跑的时候也建议大家吃完早饭半个小时之后再进行晨跑,避免出现意外情况。
不过对于老年朋友来说,由于早上的血液浓度比较高,很容易发生心脑血管意外,所以不建议老年朋友早上起床跑步。
【夜跑】
对于大部分的上班族来说,由于晚上睡觉的时间比较晚,所以早上根本起不来,晨跑是直接不可能的,那么上班族他们更喜欢选择夜跑。
尤其是夏天吹着凉凉习风,沿着公园或湖边跑一圈,可以放松身心,放下工作中的压力,感觉特别良好,既能减肥又有利于身心健康。
其实只要我们运动起来,就可以帮助我们代谢热量,燃烧脂肪,对减肥都是有好处的。
不过对于很多女性朋友来说,晚上如果一个人选择夜跑的话,很容易发生意外,尤其是不要选择一些偏僻的小路。夜跑时可以邀上几个朋友,这样跑起来也更加有动力。
当然如果大家不想出门运动的话,也可以自己在家买一台跑步机,这样既能够避免出现人身安全问题,也能够达到减肥的效果。
其实不管是夜跑还是晨跑,只要大家运动起来就比不运动要强很多,最关键的就是要坚持下去,不管是哪一种运动,如果三天打鱼两天晒网是永远起不到任何作用的。
1、有劲就多跑
因为人的机能是起伏不定的,有一些人觉得自己今天特别有劲儿,可以多跑一点,明天没怎么有精神可以少跑一点,只要在自己的承受范围内就可以了。
这种想法是大错特错的,跑步期间大家最好定时定量,如果超出了自己所能承受的范围,就可能会出现关节疼痛,肌肉抽搐等问题,甚至还可能会出现肌肉损伤。
2、跑步时间越长、速度越快,减肥效果越好
跑步需要循序渐进,也需要一直坚持下去,跑步虽然能减肥,并不是只要跑步就一定能减肥,虽然跑步消耗的是脂肪,但是刚开始跑步是不会消耗脂肪的。
跑步一开始消耗的是糖分,然后是蛋白质,最后才是脂肪变成脂肪酸的过程,所以跑步减肥,大家不能急于求成,需要每天坚持三、四十分钟以上才可以。
3、跑步就得天天都跑
在平时大家不要盲目跑步,跑步也要分天气,如果是雾霾天气,空气质量特别差的话,千万不要外出跑步,这样反而会伤害身体。
跑步也要分强度和每个人的耐受力,如果跑步之后长时间没有恢复过来,大家就不要天天跑步了,如果恢复能力比较快,跑完之后没有任何反应就可以选择天天跑,建议大家跑步时劳逸结合。
结语:跑步也是讲究方式方法的,希望大家不要盲目选择,可以根据自己的情况选择晨跑或者夜跑,但是不管是哪一种方式,跑步前后都要进行拉伸,以免对身体产生伤害。
晨跑和夜跑,哪一个更利于燃脂减肥?看看你选对了吗?:http://www.zggdwc.com/paobujf/39879.html原创转载请注明出处。
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