前两天一个网友给我发私信说：
进入冬天就没怎么跑步，停跑了有两三个月，一直没敢称体重，前几天一称发现体重胖了足足有十斤。以前跑步好不容易瘦下来的体重，两三个月不跑，体重居然在偷偷的上涨。
确实冬天已经快悄悄的过去，这个冬天你跑步了吗？
跑步越来越受到更多人的喜爱。
美国权威跑步媒体《Runner’s World》刊登了一篇题为《中国痴迷跑步——这种趋势正在改变中国》的长文。写这篇文章的作者维尔·福特，之前曾经在咱们中国生活过一段时间。发现我们中国越来越多的人加入跑步的行列。
不能否认的是，现在热爱跑步的人数比以前越来越多了。我也是如此的喜欢跑步，跑了将近五年，即使现在有疫情的情况下，虽然不能外出跑步，但是在家里依然坚持原地跑，也没有放弃跑步。这大概就是所说的喜欢吧。
跑步作为一个简单易跑的运动，在很多运动中还是非常容易入门上手的。毕竟我们人一生下来就会走路，跑步其实就是走路的升级版本。很多跑友能坚持跑五年，十年，甚至有跑二三十年的。
究竟是什么原因，让很多的跑友能够坚定信心的跑下去呢？为什么会有很多人喜欢跑步呢？
因为经常跑步，有很多的好处：
跑步能够减肥，这个我自己已经试验过。并且成功地减掉了50斤。关注过我的朋友，应该都知道，不管是视频还是文章里，都有介绍过。我原来是将近200斤的体重，通过跑步将近两年左右的时间都已经瘦到了145斤。并且现在一直保持这个数字。所以如果有想要跑步减肥的朋友。选择跑步这个方法减肥还是比较可行的。只要有决心，没有减不下来的体重。
之前有跑友也在留言里说，原来没跑步之前一到冬天经常感冒，经常是一场感冒连着一场。自从跑步之后，感冒的次数明显少了很多。确实经常跑步，不仅可以让抵抗力增强，而且会感觉自己的身体比较结实，耐力更好了。
一般体重较胖的朋友，体检的时候可能都会发现有脂肪肝。也确实有很多的朋友通过跑步把脂肪肝给跑没了。我也是其中的一员，在2015年，其实选择跑步，不仅是因为体重偏胖，主要还是因为体检的时候有脂肪肝。所以才开始跑步的。在2016年的时候，虽然体重还没有完全瘦下来，但是体检的时候发现脂肪肝都已经没了。
经常跑步的人因为经常运动，身体不断的在消耗脂肪，消耗卡路里。吃进去多余的脂肪，来不及再身体内储存，就被跑步给消耗了。身体内没有了多余脂肪的存在，所以体重才不会一点一点胖起来，身材才不会走样。不走样的身材肯定是好身材吧。
确实经常跑步的人，看着比实际年龄要年轻一些。跑步虽然不能让人不老，但至少可以延缓衰，可以说是天然的美容药。
跑步有很多好处，但是随随便便跑几下，或者三天打鱼两天晒网那肯定跑不到自己想要的效果，每次跑步要跑多长时间能达到减肥的效果呢？怎么跑让减肥效果更好呢？
每次跑步最好是在30分钟以上，一个小时之内。每次跑步在40到45分钟左右比较好。不管是减肥还是健身，这个时间足够。
先不说跑步要跑多久才能消耗糖分和脂肪。每次如果跑步时间较短的话，消耗的热量就少。如果平常饮食含的热量较多的话，这样跑步减肥就会慢的很多。
毕竟慢跑半个小时，消耗的热量大概是231大卡左右，跑的速度快的话，消耗的热量半小时是264大卡。所以如果每次跑步还不到半个小时的话，消耗的热量就会更少一些，所以如果跑步每次时间较短的话，没有减下来的话，应该知道什么原因了。
如果每次跑步能跑5到8公里，这个一般坚持3到6个月，体重都会轻下来的。每个周可以休息2到3次。
我之前刚开始跑步的时候，跑了大约有半年左右的时候，基本上是后来每次五公里左右。因为我现在跑了有快五年了吧，现在每次基本上是在一个小时左右。
跑步过程中慢跑，对身体会更好，而且不容易跑伤。跑的速度过快的话，受伤的几率就更大一些。所以跑步不管是为了减肥，还是为了健身，或者是为了喜欢，如果你不是专业的运动员，不靠跑步挣钱吃饭的话，建议跑步过程中还是慢跑比较好。毕竟跑的慢一点，才不容易跑伤，才能跑的时间更久。
至于跑步的配速，多少算慢跑？这个还看个人平常的跑步速度。像我自己慢跑的话，大概就是六分左右。因为自己跑步的天分，再加上跑步开始的年龄在这摆着。平常跑步的时候也能保持在平均每公里五分30秒的速度。但是这个速度跑完，真的没有六分左右的速度跑完感觉舒服。
慢跑的时候，如果跑的不是太慢，每公里八分的配速。锻炼身体还可以，如果是跑步减肥的话，速度就慢了一点。
像很多肉啦 鱼啦，甜食，包括啤酒，白酒等这些含的热量就特别多。运动减肥期间，正常吃饭，虽然不建议节食，但高热量的食物还是少吃一点。这样配合跑步才会减的更快。
试想一下，跑步跑三四十分钟消耗热量300左右大卡。一顿大吃大喝下去，跑步消耗的热量就都回来，所以说如果在跑步期间吃的营养比较丰盛的话，可能不会瘦下来，但至少也不会胖起来。所以想瘦下来的话，吃饭方面还是要注意一下。
为了减肥，你能戒掉夜宵吗？我弟弟20多年来一直都不胖。前两年晚上经常加搬，晚上下班的时候都要来份夜宵，不知道什么时候从脸上到身上胖一大圈，比原来胖了至少得有二三十斤。所以夜宵真的是吃胖的关键。所以为了减肥，你选择了跑步，如果你能够戒掉夜宵，减肥的路上，你就成功了一半。
但凡较胖的朋友，基本上都会有啤酒肚，有的可能藏都藏不住。在家里的时候可以做两项燃烧脂肪，比较高的运动。
开合跳，每次3到5组，每组20到30个，中间休息30秒。
俯卧撑，每次3到5组，开始每组10到20个，中间休息30秒。
跑步之所以能够减下来体重，和跑量和速度，对包括自己的饮食也有关系。最重要的还是坚持。长期的坚持跑步，体重才会如你所愿一点一点瘦下。因为减肥是用汗水换来的！
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