不用花钱，最好入手的减肥运动就是跑步莫属，但是长期下来，天天跑步，身上的脂肪还是牢牢黏在你身上吗？跑步绝不是傻傻的向前迈进就好，一定要掌握诀窍，才能让燃脂的效果加倍！
1.尽量跑斜坡
在一般平面道路上跑30分钟可以燃烧270大卡，如果倾斜程度提高百分之五，身体则会燃烧363大卡，如果斜度再加大到百分之十，热量燃烧则会达到420卡，所以在斜坡上跑步比起平地还有用，在健身房运动也可以藉由提升跑步机坡度达到同样的效果。
2.提高步伐
跑步的时候你总是小碎步前进吗？恐怕你以后要改变这个习惯了！根据统计，如果你花9分钟跑完1.6公里，跨大步跑会比小碎步跑多燃烧30卡的热量，跑步时间一久，长期下来累积的热量相当可观。记得跑步时加大步伐，让全身肌肉都能动起来。
3.跑太多、太久
挑战自己的运动极限很好，不过千万别过了头，有的人会强迫自己狂跑二、三十圈，大大超出身体能负荷的量，但是突然消耗太多热量，身体就会立即储存脂肪以保持体力，所以运动绝对是适度即可，不要以为每天疯狂挑战自己的极限就能瘦得更快。
4.宁可跑快也不跑长
运动减脂最重要的就是「强度」绝不是跑多久、跑多长，根据各项研究证明，冲刺型的短跑比起长跑者，燃烧脂肪可以敢达两倍，由此可见，想要透过跑步减肥，慢跑是没用的，如果身体情况允许，最好加强力度，用快速的方式运动。
5.跑步不要一成不变
身体是非常容易习惯的机器，一开始跑步的时候你可能累到极致，狂流汗，手还会发抖，但是只要达到稳定状态，消耗的热量就会降低，根据美国坦帕本科研究显示，一开始跑步有助于减重，若是长时间维持同一强度、同一时间，减重效果就会急速下降。因此，偶尔可以改变一下跑步的方式，或是每天多跑5分钟就能燃烧更多脂肪。
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