导语：每天跑步5公里，辛辛苦苦坚持了两个月，为什么一斤都没有瘦？
为了减轻体重，很多人会拼命地长跑，跑步是最好的有氧运动，会燃烧大量的卡路里，因此很多人会想当然地以为自己会轻下去。
其实，事情并没有那么简单。会有很多人发现虽然自己是多么的努力，但是每次站在体重秤上却连一斤都没减下来。这是怎么回事呢？有时候，是因为方法方式不对，就事倍功半了。每天跑步5公里，辛辛苦苦坚持了两个月，为什么一斤都没有瘦？让我们来分析一下原因：
在解决这个问题之前我们需要先知道，减肥的原理，其实脂肪是我们身体热量剩余的储存形式，也就是如果我们摄入的热量大于了消耗的热量，那么剩下这部分热量就会以脂肪的形式储存起来，因此，想要达到减肥的效果，就需要合理科学的管理饮食，减少热量摄。从而产生热量缺口，脂肪就是被迫消耗，既然知道了减肥原理，那么我们再来看看，我们在跑步过程中是否出现了以下几种错误的方式，从而导致我们的体重一直没有变化。
有的人运动的方式只是去跑步，认为这样就可以达到减肥减脂的目的了。但正确做法则不是，不光每天要有适量的运动，还要管住自己的嘴。
特别是有的人在运动后喜欢吃大量的食物来补充能量，有时候比较馋还会选择甜食，喝奶茶，这样做就容易把机体刚刚消耗的热量都补回来，甚至是增加的还要更多。
对于这种情况的人，减肥也是不能达到好目的。即便你是天天坚持这样做，最终也可能不会得到你想要的结果。
如果你是在减肥的饮食上遇到了困难，正确的做法也不会是运动后吃大量食物，而是选择解饱热量低的适量蔬果，或者喝点牛奶，在加餐的时候选择牛奶、原味的坚果、新鲜的蔬菜水果即可，有利于控制全身的热量，对减肥减脂有益。
跑步一开始就卯足了劲，以冲刺的速度飞奔，坚持了几百米后，气喘吁吁地停了下来，虽然跑得很累，但是这样高强度、短时间的跑法对减肥来说效果不大。
下图是慢跑与快跑的能量来源对比：
人在低强度有氧运动时，脂肪的能量供应比例更大，而在高心率的无氧运动中，虽然总能量消耗卡路里高，但能量供应的中来自脂肪的比例较低。
也就是说，当心率在50%-70%的有氧心率区间时，脂肪供能较多，同时可以保证有一个适中的运动强度，不会跑得气喘吁吁难受，整体感觉较为舒适，可以保持长时间的稳定跑步配速。
如果以减肥瘦身为目标的跑者，就保持这样的一个状态就非常好，一般配速会在6-7分/公里左右，可以根据自己的体能情况，灵活安排。
如果长时间保持高心率和高负荷的跑步强度，那么糖原成为主要的能量供给来源，脂肪参与供能比例就会显著下降，这时运动效果主要就体现在加强肌肉了，对减肥瘦身来说是本末倒置了。
跑步无法减肥，可能运动强度不足，每次跑步的间隔时间太长。
世界卫生组织建议成人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或两者结合，以达到身心健康的目标。
对减肥者来说，这应该是最低的底线，根据每个人的情况不同，在此基础上再酌情加量。
一般来说，需要每周跑步3-5次，每次30-60分钟。
如果兴趣来了跑一下，兴趣没了就不动了，隔个一个礼拜才去跑一次，那么既达不到有效的运动量，而且在这么长时间的间隔中，你的体能会迅速下降。以前中等强度的运动量会变成高强度的运动量，减肥有氧运动会变成无氧训练，需要更长的时间来调整。
根据每个人的身体情况不同，每个人都会有相应的耐受值。对于年轻人来说，如果你是刚开始跑步，全程5公里跑下来后会觉得比较累。但如果你每天都能坚持跑5公里，一直这样跑下去，当你身体已经承受下来了。
这种情况你身体的肌肉群已经产生了耐受反应，随后脂肪的消耗就会比较低。遇到这种情况的人，大家可以调整下自己的运动方式。比如你可以尝试一下跳绳！
坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外自由切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
绳球搭载可拆卸负重铁块，强化塑形，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
15颗精钢滚珠轴承，360°超静音高速旋转，顺畅不卡壳，跳绳不停顿。
人体工程学的防滑手柄设计，钻石纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
这个最近在日本很热门的四招"空气跳绳"，推荐给大家：
1. 开合跳
2. 抬腿跳
3. 前后交叉跳
4. 前后并步跳
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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