我们都知道,想要减脂,有氧必不可少。
那么怎样跑步能迅速减肥?
我们先来了解一下燃糖模式和燃脂模式。
燃糖模式,用糖元作为燃料来供能,而当身体处于燃糖模式也就无法如愿的燃烧脂肪。
燃脂模式,也就是用脂肪作为燃料来供能。
所有想要变瘦的人都需要将身体启动燃脂模式,这样才能甩掉多余的脂肪,达到减肥消脂的效果。
我们再来看看燃糖和燃脂的区别。
我们的体内有三种提供能量的物质:糖分、蛋白质和脂肪。
靠消耗糖分提供能量的人是跑不远的,而且其耐力会比较差。
之前曾有一个实验,找了61个实验对象,测试这些人在平静状态下的能量消耗来源,发现差异非常大。其中大多数人平时会消耗糖类和脂肪;有一位消耗了很少的脂肪和75%的糖分;还有两位消耗了100%的脂肪,这两位就是所谓的“燃脂机”,属于睡觉时都在燃脂的“天生的瘦子”。
所以,能更多地利用脂肪来提供能量不仅可以提升运动耐力,还是保持好身材的关键。幸运的是这个能力是可以训练出来的。
首先,决定每个人能量消耗的是糖分还是脂肪的最关键的因素是运动强度。只有进行低强度的运动时,人体以脂肪消耗为主,更多的低强度有氧运动会增加肌肉中的脂肪分解酶。在进行高强度运动时,人体消耗的是身体里的糖分,同时也会增加肌肉中的糖分分解酶。所以高强度的运动会消耗更多的卡路里,但是燃脂率并不高。
其次,肌肉通过长时间低强度的有氧训练,会产生更多的用作脂肪燃烧的耐力型肌肉。
燃脂模式与燃糖模式的运动强度区间如何定义:
由上图我们可以看出:
适合燃脂模式的运动:爬山,慢跑,快走。这样子减脂也没那么难。
当然,为了保证效果,时间需要1小时以上。(身体的糖分也需在考察范围内)
那么,回到我们开始的问题,怎样跑步能迅速减肥?
1、晨起,身体处于低糖分情况下,进行慢跑,快走或爬山等。缺点:易出现低血糖,有低血糖明显反应的人慎用。
2、力量+跑步,先进行力量训练,消耗身体糖分,再爬坡等。最适合的减脂方案,不仅减脂快,还能帮助到塑形。不会因为体重降下来了,肚子还很大。缺点:力量训练需要专人指导,自己会锻炼的排除在外。
3、间歇式跑步,慢跑+快跑结合,不仅燃脂效果好,还能调节心率和身体耐力。缺点:比较难坚持。
可以依照自己习惯来搭配运动。
当然,如果减脂心切,在饮食上,也需要减少糖元的摄入比例。
如下图生酮饮食法:就是保证身体处于低糖下,开启燃脂模式。
最后,祝大家收获好身材。过度追求燃脂模式,也会导致肌肉的流失哦!后续,体重维持起来反而困难。
合理的饮食与锻炼,才是长久之计。
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